有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
面對來勢洶洶的中共肺炎，期待疫苗問世緩不濟急，如何提高自身免疫力才是當務之急。提高免疫力有許多方法，其中，良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
提高睡眠質量方法
1、規律的作息
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚，週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
晚上不要吃辛辣富含油脂的食物，否則會影響睡眠。
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣、富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前8小時不要喝咖啡或抽菸。
4、選擇鍛鍊時間
下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間應嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午3點後還在睡覺。
7、保持安靜
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
9、睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4週。
最後，專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
高睡眠質量6個建議
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格･海因博士為提高睡眠質量提出了6個好建議。
1、足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
4、臥室裡不放花卉
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠可以提高免疫力
提倡睡子午覺，因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺的理論，晚上11點入睡，效果最好。
1、午覺只需休息30分鐘
因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛，所以工作效率是最好的。
2、睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
3、睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。
4、睡前用溫水泡腳
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
責任編輯:蓮心
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