控制好自己的情緒，擺脫負面思維，讓身體更健康。（圖片來源：Adobe Stock）
根據世界衛生組織指出：當人們產生負面情緒時，7成以上的人會以攻擊自己身體器官的方式來消化這些情緒，影響健康甚鉅。
壓抑、焦慮、憤怒、沮喪等一些情緒的波動，會給身體帶來一些微妙的變化。例如有人一緊張就胃痛，經常生氣的人有口臭，常被批評的人容易得關節炎，癌症也和長時間的怨恨有關……長時間處在負面情緒中難以自拔的話，就會對健康不利。
你要如何控制好自己的情緒，不讓它們攻擊身體器官呢？
制止最易傷身的7種情緒
第一名：生氣
許多人有一句口頭禪：「氣死我了！」提醒大家，話不能亂說，生悶氣、怨氣、閒氣、賭氣、怒氣這五種氣，真的會在身體裡留下「不良記錄」。經常生氣導致人體免疫功能低下，臟器病變，尤其是身體健康狀況不好的老年人，生氣時血壓立即上升，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗塞等風險。
不妨試試一個小方法：要發火前閉上眼睛，想像面前掛著一幅「怒」字，然後告訴自己，千萬不要發怒，做情緒的奴隸。如果真的動了怒氣，最好不要超過3分鐘，應盡快平息怒火，也不要在氣頭上盲目做決定。
食用蕎麥、糙米類等碳水化合物能刺激複合胺的分泌，可以使人安靜下來，適當增加脂肪和蛋白質的攝入也能平息情緒，例如每天食用一杓花生醬。
第二名：悲傷
過於悲傷會導致「茶飯不思」、「借酒消愁」等有害身心的舉動。（圖片來源：Adobe Stock）
過於悲傷會導致「茶飯不思」、「借酒消愁」等有害身心的舉動，此時，人體交感神經系統分泌大量壓力激素，會使動脈收縮，易導致心臟病發作。中醫認為，悲傷時往往呼吸急促，甚至泣不成聲，很容易造成肺氣的損傷。
悲傷時不妨試著「強顏歡笑」，此種「心理假動作」能幫助釋放不良的情緒。或用「愉快回憶法」，想想一些快樂的記憶，轉移注意力，而且悲傷的情緒一定要適時和朋友交流，才有一個疏泄的出口。
多吃些全麥食物和富含色氨酸的食物，如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等也能幫你遠離悲傷的情緒。
第三名：恐懼
人在面臨威脅或可能受傷時會出現——「恐懼」的情緒，它可能衍伸出其他的情緒，如焦慮、緊張、害怕、不安等。根據美國一項調查顯示，男人最恐懼的一件事情是「害怕失去工作」，如人們一直處於恐懼的狀態下，就會呼吸急促、心慌心跳、頭腦混亂，甚至發生暈厥的情形。
每個人都曾經會有恐懼的經驗，這很正常，無須有壓力和負擔。如果令你恐懼的事實已經發生了，要先設法讓自己冷靜下來，設想事情最壞的結果，並且坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列出來，學會面對它。
吃一塊40克的巧克力，也有助於緩解緊張、恐懼的情緒。
第四名：憂鬱
面對憂鬱可以反向思維，看到問題中好的一面，並積極尋求快樂的心態。（圖片來源：Adobe Stock）
性格內向、鬱悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是日常工作中遇到的部分癌症病人的共同特點。經過長期觀察可以得出結論：「經常處於憂鬱狀態，會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生，加快人體衰老進程。」不少老年人由於退休後兒女不在身邊，在孤獨和憂鬱的陰影包圍下，也很容易「老得快」。
面對憂鬱，我們可以反向思維，看到問題中好的一面，並積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以轉移自己的注意力，和三五好友下幾盤棋、唱歌或跳幾支舞，都有利於消除心中的鬱悶。
另外，鎂元素具有穩定情緒的作用，多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，可改善心情。
第五名：敵意
現代人工作生活壓力大，每天接觸的人形形色色，其中難免有不容易相處的，很容易產生負面情緒。要注意的是：敵對情緒會轉化為焦慮，長期積累下來可能破壞免疫系統，甚至導致心臟受損。消極的情緒和肺功能衰退有關，還會反過來加速老年人的肺功能衰退。此外，敵對情緒也會引起心臟病、哮喘等。
其實，大部分敵對情緒是能夠被克服的，試試看著多想對方的優點，多將心力放在工作上，人際關係方面少去計較，你的心情會更加平和，身體也更健康。
發現自己出現敵對情緒的時候，不妨沏一杯綠茶，其中所含的茶氨酸有助於平穩情緒，理清思路。
第六名：多疑
多疑的人往往自行將一些不愉快的事情聯繫起來，經常緊張不安，因此而感到心慌、焦慮、孤獨、寂寞等，尤其是有些老年人，即使一點小事也要琢磨、猜忌很久。長期累積下來可能會導致心理崩潰，也會引起食慾不振或營養不良。
如果感受到自己有多疑的情緒滋生，可以嘗試每天記錄自己的一個優點，有助於增強自信心，強化和人面對面溝通的能力，減少一些誤解的產生。
也可以吃上一些海鮮，有助於改善心境，消除不安的狀態。
第七名：季節性失控
研究指出：炎熱的夏季大約有10%的人容易情緒失控，容易與人發生爭執和摩擦；而在冬季，抑鬱症患者也會比平時多。這些「季節性情緒失調」的問題使得一些對環境、氣候相當敏感的人產生焦慮或低落的情緒，嚴重的話還會引起人體正常功能的衰退。
建議有此情緒困擾的人夏天積極調整飲食起居，用游泳等運動方式來消除負面情緒。冬天可以多吃些蔬菜、水果，多參與戶外活動，晒晒太陽，並提高室內自然光線等，這些方法都有利於排解消極的情緒。
責任編輯:亞靜
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