生氣對身體有8大致命危害，別再氣了！（圖片來源：Adobe Stock）
生氣1小時所造成的身體與精神消耗，竟然等同於加班6小時！那麼生氣到底對身體還有哪些害處？當碰到了不順心的事情而生氣或跟人產生了衝突時，我們又該如何化解呢？
看得見的垃圾我們都能及時清理、掃除，但是有一種看不見的垃圾，卻總是被我們忽視，比如說焦慮、恐懼、不滿、失望和嫉妒等，這些皆屬於灰色的情緒，即「情緒垃圾」。
心理學家通過病例分析發現到，長期的應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、偏頭痛、哮喘、消化性潰瘍、大量脫髮等疾病，所以負面情緒對人的影響不容小覷。
而掃除情緒垃圾的方法有很多，比如當您因為一件事很生氣時，您可以用「三思制怒法」：一思是否有理、二思發怒的後果、三思替代的辦法。要給自己一個冷靜思考的時間，您的負面情緒也就不會凌駕於您之上了。
當您倍感壓力時，英國薩塞克斯大學的心智實驗室研究表明，閱讀可使壓力水平降低68%、聽音樂可降低61%、喝茶或咖啡可降低54%、散步可降低42%。
當您焦慮時，可以運用調息法，閉上眼睛，並保持精神集中，然後深吸一口氣數「一」，呼氣再默數「二」，或者—個呼吸默數一，最後數到十再從頭開始，週而復始。另外，也可以用正念法，用一個舒服的姿勢坐好或者躺下，然後關掉手機等干擾，並告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己。安靜下來，慢慢拋掉胡思亂想，把注意力集中到全身的各個部位。
生氣有8大致命危害
1、傷肝
人生氣時會分泌一種叫「兒茶酚胺」的物質，其作用於中樞神經系統，會使血糖升高、脂肪酸分解加強、肝細胞和血液內的毒素相應增加。
2、長色斑
生氣時血液會大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，且毒素增多。而毒素會刺激毛囊，並引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑的問題。
3、腦細胞衰老加速
當大量血液湧向大腦時，會使腦血管的壓力增加。而且這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，所以對腦細胞不亞於一劑「毒藥」。
4、胃潰瘍
生氣會導致交感神經興奮，且直接作用於心臟和血管上，使得胃腸中的血流量減少、蠕動減慢、食慾變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。
5、心肌缺氧
當血液大量衝向大腦和面部時，供應心臟的血液會減少而造成心肌缺氧。而心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，致使心跳更加不規律，也就更致命。
6、引發甲亢
生氣會紊亂內分泌系統，並使甲狀腺分泌的激素增加，長久將引起甲亢。
7、傷肺
情緒衝動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放鬆和休息，從而危害肺的健康。
8、損傷免疫系統
生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的動作，讓身體的抵抗力下降。
建議做法：放鬆坐下、閉眼、深吸氣5次。盡量保持微笑並回憶愉快的事或自己做過的好事，令心臟跳動恢復節奏，讓血液流動趨於均勻。雙手平舉以調節身體狀態，將毒素排出體外。最後喝杯水，因為水能促進體內的游離脂肪酸排出而減少毒性。胃部不適可多按摩緩解。
生氣也會升血糖
此外，對於糖尿病患者來說，平穩地控制血糖才能很好的生活，而血糖的控制跟情緒也密切相關。
而發怒的情緒變化會使血糖上升，因為自主神經功能紊亂、交感神經高度緊張和興奮、內分泌失調，人體為了應付各種刺激，而必須做出反應。在大腦的調控下，腎上腺會分泌更多的腎上腺素、兒茶酚胺等激素，然後釋放到血液中以滿足能量的需要。而這些激素相對抑制了胰島素的分泌，因為要提高血中的葡萄糖含量來滿足緊急狀態，所以出現血糖升高的局面。
因為糖尿病患者身上的胰島素分泌相對或絕對缺乏，事後血糖也不會迅速回落。甚至有些糖友大怒後還伴有胸悶、頭暈的症狀，甚至誘發心絞痛、高血壓。
生氣時該幹點啥
正所謂「百病從氣生」。事實上，氣大不僅傷身，若還做了一些不該做的事情，可能就會導致很多嚴重的後果，傷人傷己。
1、不要運動：易增加心臟病風險
美國心臟病協會學術期刊《循環》指出，生氣時運動會導致一小時內心臟病發作風險增加兩倍。醫師表示，當人們生氣時，交感神經較為興奮、心率加快、血壓上升，致使心臟做功增強，更易疲勞。若還運動，無疑是「雪上加霜」，將會造成心臟的耗氧量增加、心肌缺血缺氧、增加心臟負擔，自然就會增高心臟病發作風險。
2、不要吃飯：易消化不良
人們常說「氣得胃疼」。醫師表示，這並非空穴來風，伴著氣憤的情緒進餐會影響人們神經的調節，進而影響消化液分泌和胃腸道的蠕動，並造成食物消化吸收不完全，容易導致消化不良。另外，此時大吃大喝會刺激腎上腺素的分泌，因而破壞胃黏膜屏障，容易發生胃穿孔、胃炎、胃潰瘍等疾病。
3、吃對食物脾氣好
不少人不開心就大開吃戒，其實這樣並不好。經常容易生氣的人不妨多吃點核桃、南瓜、瓜子等食物，因為這類食物含有豐富的維生素B6，將有助於改善精神狀況。缺乏B6會讓人變得容易生氣、精神抑鬱，而兒童缺乏維生素B6時會出現肌肉抽搐、煩躁等情況。
4、常吃蔬果脾氣好
的確，特別是那些富含維生素C的蔬菜水果有助於調節情緒。維生素C不僅能增強身體的抵抗力，還可以抗壓，同時也是體內製造多巴胺、腎上腺素等愉悅因子的重要成分。缺乏維生素C會導致情感抑鬱、性情冷漠、少言寡語及性格孤僻。南非的比勒陀利亞大學的學者發現，每天食用維生素C能降低30%的皮質醇水平，且定期服用的受測試者的記憶力明顯好於不食用的受測試者。
5、掐掐內關穴
生活中有不少人會遇到這樣的情況：碰到了不順心的事情而生氣，或者與人產生了衝突，但對方卻是無法直接發脾氣或自己不想傷害的人，如果控制不了情緒，可能會造成日後的尷尬，但強忍著卻又非常難受。
此時可以把雙手背過去，然後用一隻手的拇指用力掐住另一隻手的內關穴。此做法可以幫助心情很快平靜下來，也不那麼易怒。因為內關穴是心包經的要穴，其深處有一條叫做正中神經的粗大神經通過，所以刺激此穴能發揮開胸解悶、寧心神、疏理氣機的功效。以拇指中節的寬度作為度量單位，從腕橫紋起往上量2個單位（2寸）就是內關穴了。
內關穴（圖片來源：維基）
責任編輯:許天樂
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