夏天晒日光浴對健康有好處。（圖片來源：Adobe Stock）
病痛最磨人，誰都不想失去健康，但是，生活中有許多不良習慣卻會一點一滴蠶食我們的健康。許多研究都證實，生活中養成一些好習慣才能少得病，甚至不得病。具體方法怎麼做呢？以下12個讓您少生病的秘訣趕快學起來，並且告訴親朋好友吧！
1、每天喝2升水 腎病降80％
美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45％。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝2升水（相當於4瓶500毫升的瓶裝水），得腎病的機率降低80％。
尤其夏季時排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。建議在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為2瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。
2、愛吃橘子 骨質疏鬆降92％
研究發現，每天吃1個橘子可降低罹患口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92％。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
3、每週吃3次堅果 癌症降55％
根據西班牙研究稱，一週吃3次以上堅果（尤其核桃）者，患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55％和40％。堅果還能降低患代謝綜合症和糖尿病的風險。
研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超過一小把。
4、散步 糖尿病降40％
每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病（尤其是慢阻肺）的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院也發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40％，高血壓危險降低17％。
散步能保持關節靈活性，還有助於平復心情，緩解壓力，改善睡眠。
5、勤晒太陽 腎癌降24％～38％
一項長達20年的跟蹤研究發現，從不在夏天晒日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加2倍。《癌症》雜誌發布的一項研究則表明，經常晒太陽的男性，患腎癌的風險降低了24％～38％。
專家建議，上午10～11點、下午4～5點晒太陽最好，每次晒15～20分鐘為宜，夏季炎熱下午晒太陽的時間可適當延後，晒的時間以舒適為宜。
6、每週2次豆製品 乳腺癌降24％
美國科學家發現，每週至少吃2次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24％。豆製品種類豐富，營養價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。
7、喝對紅酒 腦卒中降20％
美國《循環研究》雜誌發布的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用2杯（約300克）無酒精紅葡萄酒（如零度乾紅），心臟病和腦卒中風險分別下降了14％和20％。
紅酒雖好，但酒精攝入量（飲酒量×酒精濃度×0.8）要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。
8、常吃大蒜 肺癌降44％
經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44％。即使研究人員考慮了吸菸因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30％。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。大蒜素生吃保留得更多。
9、每週吃一兩次魚 猝死降36％
每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36％，並減少17％的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。
10、一天2個獼猴桃 便秘緩解54％
研究發現，連續4週每天吃2個獼猴桃，可使54％的便秘獲得緩解，常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，後者有益凝血功能和骨骼健康。
11、戒菸 肺癌風險降90％
研究顯示，40歲戒菸能多活9年。30歲以前戒菸能將患肺癌的風險降低90％，戒菸5年之內的人，死於肺癌的幾率會降至每天吸1包菸人的一半。
專家強調，什麼時候戒菸都不晚，都對延長壽命有利。
12、適量喝啤酒 心臟病降42％
義大利一項研究發現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42％。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。
但營養師提醒，讓健康受益的關鍵是不能「豪飲」，成人每次飲用量最好不超過300毫升，一天不超過500毫升（約1瓶），否則會增加多種癌症的風險。
責任編輯:亞靜
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