遠離全身水腫肥胖 減肥要用對方法(圖)
甜點、飲料等含高糖分的食物,容易導致下半身水腫。(圖片來源:Adobe Stock)
很多人正在受到肥胖的困擾,常常覺得自己的臉很腫,或是下肢腫腫的,懷疑自己到底有沒有水腫!其實水腫的定義就是身體組織裡的水太多了,讓身體組織腫起來。
據專家介紹,肥胖有多種類型,其中一種就是水腫肥胖,針對這種肥胖問題,減肥方法一定要有針對性,首要問題是解決水腫,為此需要做好多方面工作。
水腫的原因很多,像腎功能下降、荷爾蒙分泌異常、服用某些藥物(消炎藥、止痛藥、避孕藥)等等,依嚴重程度和起因也可分為不同類型。而一般人的水腫問題,通常是生活作息、飲食習慣不良所引起,反映的是體內水分和鈉之間的代謝發生異常,出現水分滯留的情形,造成局部性水腫。
1、飲食盡量清淡 糖鹽少吃
針對水腫肥胖問題,減肥首要問題是解決水腫。(圖片來源:pixabay)
重口味食物裡的高「鈉」會使得水分滯留體內情形更加劇烈,而甜點、飲料等含高糖分的食物,則易導致下半身水腫。因此要盡量選擇清淡的飲食。
2、每天至少8杯水
一天所需的喝水量(c.c.)是體重(kg)乘以30,每次喝水的量為100~200 c.c.,礦物質水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水,但是想要消除水腫,必須保持身體供水充足。養成多喝水、少喝飲料的好習慣。
3、多吃利尿的水果
可以選擇瓜類和柑橘,另外香蕉對排水有很好的效果。原因是這些水果都含有鉀鹽,能促進鈉鹽的代謝,從而有助消除水腫。
4、多吃排水利尿食物
紅豆、綠豆、薏仁、木瓜、西瓜、冬瓜、奇異果、空心菜、菠菜、黑咖啡等等都有助於消水腫,但要特別注意食用限制,例如薏仁水會使身體冷虛,故生理期及懷孕中的女性應避免;咖啡可能造成心悸,空腹喝易傷腸胃,要視個人體質來取捨。
5、多吃蔬菜
大魚大肉的日子也要消停一下了,多吃點綠色蔬菜,有利尿的效果。另外,芹菜、萵苣、番茄、冬瓜都是消除水腫的好幫手。
運動也可以消除水腫
1、因為運動能夠使血管加寬,這樣進入到腎臟的水分就能更好的排泄出來。建議最好從最排汗的有氧運動開始,每兩天進行一次半小時的健步走或者慢跑,能夠達到加寬血管排出水分的效果。至少每1~2個鐘頭起身走動走動。
2、運動貴在堅持。可是不能三天打漁兩天曬網,因為無法控制荷爾蒙的增減,所以只有堅持不懈的運動才能讓保持一個最好的狀態。如果覺得平時太忙沒時間,那麼可以多走一站再搭公車上班,或者改坐電梯為爬樓梯,會發現要堅持運動也不是一件很困難的事情。
3、如果每天大部分的時間都坐在辦公室而很少運動,那麼可以每天在睡前平躺在床上,再把腿搭在牆上,讓腿和身體呈90°角,這樣堅持20~30分鐘。這招有助於緩解因為血液流通不暢而造成的下半身水腫,特別是對於小腿非常有效哦!這段時間,可以做個面膜,或者看看書,甚至不會覺得已經躺了20分鐘!
責任編輯:心語
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