為兒童慎選運動(圖)
骨骼的健康與否對人的影響很大,兒童及青少年時期是骨骼生長的黃金保健期。兒童期一些舊的骨骼會不斷的被新骨骼取代,約在18∼20歲時骨骼的成長會達到顛峰骨量的90%。專家指出:運動、陽光、均衡的鈣質是在此時期養成健全骨骼不可或缺的三大要素。
均衡的鍛練身體
經常使用肌肉,除了能使肌肉更健壯外,也會強健骨骼,對兒童的骨骼發展絕對有益。什麼運動對於骨骼發育有幫助呢?例如:籃球、足球、網球、游泳、體操、單槓、散步、慢跑、跳繩、打籃球、引體向上......,都不錯。
游泳能使全身上下都得到充分的舒展和鍛練;跳躍能牽拉肌肉、韌帶,刺激軟骨生長;引體向上則可延展脊椎,進而促進兒童的身體長高和發育。兒童在活動時,體內的維他命D含量較高,人體如果缺乏維他命D,會導致無法正常吸收鈣質,因此,運動對兒童的骨骼發育十分重要。
雖然鍛練身體可以改善人體血液循環,提高對營養物質的吸收,對孩子骨骼、肌肉、皮膚的健康發育等都十分有利,但要注意的是:生長發育旺盛期的兒童,其解剖生理特點有很多和成年人不同,體內器官、組織尚未發育成熟,因此有些運動若過早開始反而會有反效果,並不適宜。
不適合兒童的運動
1.拔河:拔河比賽是非常激烈的活動,對抗性強,需要很大的靜止力和耐久力才能有所成。兒童的心臟發育不完善,心肌嬌嫩,對於這樣大的力量難以負荷。由於雙方拉扯時間長,用力太猛的話容易使手掌皮膚被繩索磨破,引發腕關節脫臼或軟組織受傷甚至變形,影響健康。
2.長跑:全身骨細胞的生長決定人的高矮,長跑運動消耗的能量太大,會使兒童營養不足以補充,骨細胞生長速度減緩,妨礙正常的生長發育。
3.倒立:雖然兒童的眼壓調節功能較強,但若經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節能力。
4.扳手腕:兒童四肢各關節的關節囊較鬆弛,不夠堅固,加上骨骼還沒有完全骨化,容易發生扭傷,在外界各種不良因素影響下產生肢體變形的危險。屏氣是扳手腕時的必要步驟,會使胸腔內壓力急劇上升,靜脈血液向心臟回流受阻,靜脈內滯留的大量血液猛烈衝入心房,對心壁產生過強的刺激,不利兒童健康。
5.健美器械鍛練:和扳手腕一樣,使用健美鍛練器械中常會有憋氣使心臟發生空虛性收縮的問題,對心臟產生過強的刺激。兒童過早使用健美器械負重鍛練肌肉,可能使心壁肌肉過早增厚,導致限制了心腔容積的增加,不利兒童心肺功能的正常發育。
6.跳床運動:跳床運動危險性高,對兒童及青少年的危害尤其大,跳床由於落點不對,容易造成骨折和脊椎扭傷,並導致下身麻痺,因此家中後院或運動場絕對不要安裝此種運動設備。
7.8歲以下兒童不宜玩滑板車:長期玩滑板車,會使腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育,不利於兒童身體的發育,而且腰部、膝蓋、腳踝等部位需要用力支撐身體,非常容易受傷。
此外,10歲以下兒童也不宜玩碰碰車,因為兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,受到強烈震動時容易碰傷、扭傷。
家長指導兒童運動時,應循序漸進,並掌握正確的訓練方法和運動技術,也要有適度的休息和放鬆,以恢復體力。
来源:看中國時報
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