简单2招 告别夜间频尿(组图)
夜间频尿不仅影响睡眠也对健康有负面影响。(图片来源:Adobe Stock)
夜间频尿不仅影响睡眠,还可能导致其他健康问题,每晚被迫中断睡眠,造成睡眠质量下降,不仅影响了第二天的工作效率和情绪状态,长期下去还可能对健康造成负面影响,也容易在夜间如厕时发生跌倒。面对这样的情况,台湾洪永祥医师在其粉专分享了简单又有效的解决方法。
根据国际尿失禁防治协会(ICS)定义,夜尿是指尿意强烈、中断原来的睡眠而醒来,每晚至少2次以上。洪永祥医师指出,夜尿短期之内会造成睡眠不足、精神不济的问题;长期而言也可能会提高骨折的风险、造成心血管疾病,甚至提高中老年人的死亡率,其实是一个不能轻忽的症状。
夜间频尿常见原因
洪永祥医师指出,改善夜间频尿的困扰,首先要了解夜间频尿的原因并改善,常见的有下面四种:
1、下肢水肿导致夜间水分回流身体:心脏衰竭、肾衰竭、糖尿病、久坐久站和循环不好等等因素可能导致夜间频尿。不论是何种原因造成下肢水肿,代表白天因为重力的原因水往低处流,大量的水存在两只腿的组织内,当睡觉躺平时,储存在两条腿的大量水分就回到了上半身,就仿佛睡前喝了大量的水分,当然晚上就拼命跑厕所了。
2、泌尿系统老化:过动膀胱、摄护腺肥大等问题与泌尿系统老化有关,平常可多摄取抗老化保护泌尿系统的营养素。
3、失眠或大脑退化导致抗利尿激素分泌不足:失眠、打呼、胃食道逆流等因素可能会导致失眠,造成抗利尿激素分泌减少。除了不要熬夜外,也要治好打呼与胃食道逆流。
4、睡前饮用利尿食物:咖啡、茶、酒精等利尿食物可能加重夜间频尿问题,平时只要不要在睡前吃这些食物就可改善。
两招改善频尿。(图片来源:看中国制图)
两个动作改善夜尿
洪永祥医师分享,一位75岁的患有糖尿病的伯伯因夜间频尿而导致睡眠不足,脾气暴躁,血糖血压失控,甚至发生了跌倒撞伤的意外。医师除了协助调整药物外,也教导伯伯每天花35分钟做两个简单的动作,实行两个月的泡脚与抬脚后,神奇式的改善了夜间频尿,睡眠品质提升,血糖和血压也都大幅改善。
1、下肢温水浴:睡前4小时用40~42度温水泡脚15分钟,泡到膝盖位置附近效果好。
2、下肢上举:泡脚后仰躺,双脚向上抬高,跨在高度约40公分的椅子或软垫上保持20分钟。
洪永祥医师指出,日本冲绳和京都的医院做过类似的研究,针对65~85岁的9名频尿男女实施临床试验,让受试者每天就寝前3~5小时抬高下肢20分钟,进行为期8周的纪录,夜间如厕从2.4次降为1.2次,比起没做之前整整少了一半。这篇研究还发现受试者不但夜间频尿问题得到了改善,白天脚部水肿问题也获得好转,降低心脏的负荷,也使罹患心脏疾病的风险因此降低。
除了上面两个动作,洪永祥医师也强调,睡前两小时避免摄取咖啡、茶、酒精等利尿饮品,另外针对因为年纪老化导致的过动膀胱与摄护腺肥大等问题,平时可多摄取泌尿系统保养营养素:如南瓜籽、茄红素、大豆异黄酮、锌和硒等,有助于保养泌尿系统健康。
这些简单的方法不仅可以改善夜间频尿问题,还有助于提升睡眠品质、控制血糖血压,甚至预防心脏疾病。对于长期受夜间频尿困扰的人来说,坚持这些方法将带来明显的帮助。记得每天花35分钟做这两个动作,持之以恒,告别夜间频尿的恶梦。
来源:看中国
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