不可不知 疼痛和身心健康都和“它”有关(组图)
身体的疼痛、身心健康,都与“筋膜”有关。(图片来源:Adobe Stock)
你可以想像人体外层的筋膜,就像一件包覆全身的紧身衣(市面贩卖的机能弹性紧身衣其实很类似筋膜的功能),它可以提供你需要的支持力道,让你的身体成形且不会倒塌。
筋膜具有弹性,一旦沾黏,就可能导致疼痛。另外,筋膜还有前面提到的力量传递功能,当肌肉收缩产生力量之后,一部分的力量会透过肌腱传递出去(肌腱也是筋膜的一种形式),而另一部分的力量则会透过深层筋膜,传递到身体的各个部位。相关研究就发现,人的肌肉纤维并非全部都会汇集到肌腱上,有大约百分之三十的肌肉纤维是长进周围的筋膜组织中,这使人体得以产生更优于机械的力量传递效果,也彰显了筋膜上生物力学的重要性。
由于筋膜是一种网状的结构,因此也具有分散压力的功用。请想像一下,如果我们的身体只是由硬邦邦的骨头组成,那会发生什么事?经常受力的部位可能很快就会毁损,或是一个外来的力量,可能就会让身体支离破碎。筋膜网状及富有弹性的特性,不仅能吸收力量,也能将力量分散到所有的筋膜组织上,当你背着一个20公斤背包,或抱起一个5岁的幼儿时,筋膜能将这些重量一路分散到脚底;当你高高跃起落地时,筋膜也能提供避震效果,将力量分散去,让你不至于因为承受这些力量或重力而受伤。
筋膜的回弹性、滑动性和整合全身的结构,也让人体拥有“形变”和“重新成形”的能力。筋膜与人体的其他组织间具有所谓的滑动性,让皮肤不会死硬地附着肌肉上,肌肉也不会跟其他肌肉、骨骼及内脏固着地交缠在一起,这样的特性让人体可以轻易地改变姿势及进行各种运动,不会让各种组织“卡”在一起。
你可以尝试把两张纸上下交叠用胶水黏在一起,除非纸与纸间的胶脱落,否则这两张纸将永远固着在一起,如果你试图将它往左右拉开,会发现这两张纸几乎无法动弹,甚至还可能把纸张撕破(类似的强烈拉扯力也与身体的疼痛感有关)。但如果这两张纸中间是透过有弹性的物质相连,你就可以把它往不同的方向拉长,纸张间可以彼此滑动并产生位移。
而筋膜就像是纸张间具有弹性及黏性的物质一样,既可以让不同的组织彼此依附连结,也可以让各种组织在身体产生动作时顺畅移动,以因应人体姿态的变换,这就是组织间的滑动性。
为什么瑜伽可以改善筋膜健康?
多数人一提到瑜伽,最常联想到的可能就是伸展,或者是把身体扭曲到不成“人形”样子。不过我也想在此机会教育一下,这并非瑜伽的真正意涵,它只是瑜伽演进史上的单一特殊现象,并不是每种瑜伽练习都是以那种样貌呈现,对于筋膜的健康来说,那也并非是理想的练习方式,你将会在后面的章节中,越来越明白我为什么会这样说。
瑜珈可觉察身心感受。(图片来源:Pixabay)
瑜伽可促进筋膜健康的原因
1、瑜伽具有连结和整合的能力
瑜伽有一个相当重要的意涵,那就是“连结”和“整合”。这句话是不是感到有些熟悉呢?因为我在前面就不断地强调,筋膜具有“连结”各组织和系统的特性,也能够“整合”一个人的身体。而瑜伽的这个特性,让我们可以在练习的过程中不断地观照身体各个部位,同时提升各部位的协调运作能力,这即是一种对筋膜的整体训练与调整,使每个部分的连结和分工更加紧密,并发挥它们的整合能力,其实光是让自己练习理想和有效益的动作模式,对于筋膜的张力调整就有很大的功效。
2、瑜伽会带入细致的呼吸
瑜伽练习中会非常细致地留意呼吸的状态,并进行不同的呼吸练习,这是在其他运动和身体活动中较为少见的。前面我们有提过,筋膜的状态与呼吸息息相关,筋膜的弹性和张力会影响一个人的呼吸模式,不过我们也能透过呼吸的练习改变筋膜。如果呼吸的练习得宜,对于深层体腔筋膜的功能会有良好的促进效果,同时也能整合呼吸系统与筋膜系统的运作,进而提升身体核心的稳定度和效能。如此一来,我们便能由内而外来影响表层的筋膜,不仅能使表层筋膜的运作更协调,减少不平均的肌肉和筋膜使用情况,也能让我们在调整各部位筋膜的时候,更加省时省力。
3、瑜伽能觉察身心感受
至于第三个原因,是与筋膜的感知功能有所关连的。筋膜里富含各式各样的感觉受器,而筋膜的运作,甚至是新陈代谢,都相当仰赖一个人的感知能力,如果我们的感觉和感知能力不够灵敏(事实上现代人多是如此),也会使筋膜的健康大受影响。你可以把感觉受器想像成人体千千万万颗的眼睛,如果这些“眼睛”的视力不佳,你可能会因为无法辨析环境中的实况,而跌跌撞撞或是做出不适宜反应。偏偏感知能力又具有“用进废退”的特性(其实所有的人体组织和功能都是如此),如果你平时没有好好地训练它,它就会逐渐退化,进而影响你的内外在系统和身心平衡,这对于现代过度频繁使用3C产品的人们来说,其实是一个相当大的隐忧。好在瑜伽鼓励人们在练习过程和生活中,时时去觉察身心的感受,这等于是给了我们一个强大无比的工具,让我们能好好训练感知的能力,提高各种感官的灵敏度,也让筋膜的运作更加健全,我们着实应该好好感念前人的智慧,让瑜伽这门身心保健的艺术出现在这个世界上。
本文摘自采实文化出版《筋膜╳瑜伽训练全书:图解7大筋膜线x77组动作,用瑜伽调节筋膜张力,身体不卡不紧绷》,作者:蔡士杰。
来源:采实文化出版社
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