早上起床的第一步要做啥?不是喝水穿衣(组图)
早上起床的第一步要做啥?不是喝水穿衣,你做对了吗?(图片来源:Adobe Stock)
“一日之计在于晨”,经过一夜睡眠,迎接崭新的一天,早上起床第一步要做啥?不是喝水穿衣,你做对了吗?平时注意一些事项,有助于身体保健。起床的第一步,先分为以下4个小步骤。
起床的第一步 分为4个小步骤
1、床上静坐5分钟
我们清晨刚醒来时,大脑还没有缓过来,所以不要太急着爬起来,应该坐在床上,靠着床头,静坐5分钟。尤其是年纪大的人,容易因为充血过快引起脑血管不好,静坐5分钟可以缓冲脑部血液,平稳后才进行下一步动作。
2、伸伸懒腰 扭扭脖子
第二步把我们的懒腰伸展一下,扭一下脖子,因为睡了一个晚上,身体还处于僵硬的状态,伸展就是舒展身体,让身体各方面重新激活起来,让自己充满活力。这时最好用手掌搓一下脸部,促进清醒,同时还能美容。
3、下床穿衣服
完成前面的两个步骤以后,就可以开始穿衣服了,但如果是老年人,头脑还没有完全清醒的话,不要急着下床穿衣服,应该坐在床上穿上衣,等自己慢慢清醒了,再下床穿裤子,但要注意不要摔倒了。特别是冬季,老年人的清醒过程需要更久的时间。
4、打开窗户通风
很多人晚上睡觉都有关窗睡觉的习惯,第一个考量是能减少噪音,还有晚上温度低,担心着凉,所以会把窗户完全关闭了再睡觉,但是经过一个晚上,室内的氧气消耗很多,此时打开窗户能再次使大脑清醒,促进房间通风,有利于呼吸新鲜的空气。
个人的护理、喝水及早餐的时间
第一步:喝杯温开水
整个晚上我们的身体都处于休息状态,但是睡觉的时候,身体各方面还是一样在运转,会挥发水分,所以走出房间的第一件事情就要先补水了,这样做还有一个好处就是清理肠胃,利于排便。
但大家要记住,早上不宜喝冷开水,要喝温开水,喝凉开水对肠胃不好。
第二步:上厕所排便
喝完开水之后,建议就要上厕所了,因为一整晚累积的毒素都堆积在肠胃,还有就是昨天吃的食物已经吸收得差不多,此时是早上最好排便的时候,而且早上肠胃也很活跃,上完厕所以后,整个人都会感觉轻松、精神许多了。
第三步:洗漱
再来就可以开始刷牙洗漱,清新口气,除掉牙齿里面的细菌。也清洗脸部晚上产生的油腻物质,让皮肤更清醒。
第四步:晨练
这一步骤是针对喜欢早起运动的人,如果你没有早起运动的习惯,就可以进行下面第五步了。早上晨练对于活跃我们身体的细胞,去除晚上残留的倦意,快速融入一整天的生活是很重要的。
第五步:准备早餐、吃早餐
早餐是一天中很重要的一餐,营养搭配要均衡。(图片来源:Adobe Stock)
早餐是一天中很重要的一餐,营养搭配要均衡,如果需要出门上班、上学,建议提早一些时间起床料理早餐,或是购买早餐,最好是能够坐下来好好享用早餐后再出门,不要囫囵吞枣或边走边吃,甚至不吃早餐,都对身体健康不好。
对于身体的健康,希望大家都要重视,不要忽略了,早起做到这些事,让你拥有一整天舒适开心的工作状态和生活。
责任编辑:亚静
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