血脂高别慌 做好“4点”帮助血脂降下来(图)
每次运动达30分钟以上,能有效降低总胆固醇,增加好胆固醇。(图片来源:Adobe Stock)
高血脂症是指血液中胆固醇、三酸甘油酯过高,为心血管疾病的主因之一。如果血清胆固醇,甘油三酯水平超标,应该通过好的方法来调节,否则持续处于血脂高状态,会逐渐伤害血管,循环出现问题,某些部位的供血也会受阻。
血脂高 做好4点降血脂
1、坚持运动习惯
运动不足易使脂肪囤积,导致肥胖而影响代谢。要改善代谢以有氧温和的运动为佳,每次运动达30分钟以上,能有效降低总胆固醇,增加好胆固醇。许多人过度肥胖,血液黏稠度高,在运动之后得到有效改善。因为锻炼过程中需要消耗热量,多余的脂肪、糖类物质会转变成能量利用掉。
当然,坏的胆固醇也在这个过程中不断代谢,进而排泄掉,保持血管的畅通。运动时血液流动速度较快,还可以辅助调节血压、血糖,对慢性疾病改善以及各项指标控制均有帮助。
2、改掉吸烟习惯
香烟中的尼古丁会伤害血管壁,使坏胆固醇更易附着,造成动脉硬化。同时,抽烟也会降低好胆固醇,升高三酸甘油酯。改善高血脂好的方法是改掉吸烟行为。
有的人从年轻时就大量吸烟,但很少去了解这种行为究竟危害多大,实际上,烟草的成分复杂,除了含有致癌物质,还有其他成分获取,会随着血液循环到达其他部位,逐渐加速血管粥样硬化,严重时会让血脂超标。应尽量做到不抽烟,配合良好习惯养成,才能调节血脂,保护好血管。
3、调整良好饮食
有血脂升高问题可根据自己的饮食习惯正确调节,建议患者多补充维生素、不饱和脂肪酸,除了发挥抗氧化功效,延缓血管衰老,还能辅助降低血清胆固醇、甘油三酯水平,从而让血脂高的现象有效缓解。
有的食物获取量多会让血脂超标情况加重,例如富含胆固醇的食物、高糖食物、高脂肪食物,都应该远离。
4、服用降脂药治疗
了解高血脂成因,对治疗很重要,如果是其他疾病引起,通常治疗主要病症,血脂就会降低。根据血脂超标情况判断是否需要服用降脂药物,因为每个人的指标变化情况不同,如果是略微超标,通过良好的习惯养成可以逐渐改善。
有的人血脂升高问题很严重,已经确诊为高血脂症,甚至有出现脑梗、心梗等严重疾病的风险,在这种前提条件下应该配合治疗,通过服用降脂药物来让血清胆固醇、甘油三酯水平下降。
责任编辑:莲心
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