中老年健康密码：常吃3物 护好3处(组图)

中老年人除了饮食方面，在身体方面的保养也是很重要的。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

步入中老年之后，身体和器官功能开始下降，这时候就是要保养自己的身体和器官了，这也关系到自己是否能够健康长寿。如果不注意保养自己的身体，容易带来各种疾病，尤其是心脑血管病。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

中年老之后保养自己，平时的饮食是很重要的，不妨在平时多注意一下。

常食3物

1、豆制品

牛奶，豆制品含有丰富钙质，能帮助避免出现骨质疏松的问题。（图片来源：Adobe Stock）

对于中老年人来说，吃豆制品是不错的选择，豆制品含有丰富的蛋白质，容易被人体所吸收，并且还含有丰富的大豆异黄酮，对调节身体内分泌有帮助，能够避免出现内分泌紊乱的情况。可常吃豆腐，不仅营养丰富，而且易咀嚼消化。

不仅如此，豆制品也含有一些钙质，如果是豆腐和泥鳅一起炖汤喝，能够摄入不少钙质，能够帮助避免出现骨质疏松的问题。

2、蔬菜水果

人到了一定的年纪之后，身体的新陈代谢变得缓慢了，这时候不宜吃大鱼大肉了，容易带来三高病，这对身体健康长寿来说是不利的。建议多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，对身体健康起到至关重要的作用。

3、牛奶及乳制品

人到中老年之后，骨头的骨质慢慢地流失，这时候需要补充钙质，以预防骨质疏松的发生。并且中老年人吃得营养，补充营养还是很有必要的。牛奶及其乳制品不仅能够提供丰富的营养，而且还能够补充钙质，补充营养、提升体质、预防骨质疏松。

因此，中老年之后要注意多喝牛奶及其乳制品，对身体健康长寿是很有帮助的。

护好3处

除了饮食方面，在身体方面的保养也是尤为重要的，如果能够在平时多注意保护好这些部位，对健康长寿是很加分的。

1、大脑

大脑是人体非常重要的器官，随着现在人们生活越来越高好，三高病也越来越多，再加上很多人喜欢熬夜，这些都威胁到心脑血管健康，容易诱发脑卒中、脑梗塞等问题。

还有就是老年痴呆症，平时不注意保养自己的大脑，那么罹患老年痴呆症的风险是会提高的。

因此，想要健康长寿，我们的大脑健康是一定要注意的，在平时要注意休息，不要用脑过度，还要进行一定的用脑锻炼，帮助预防老年痴呆症的发生。

2、肾脏

肾脏是人体重要的解毒代谢器官，一旦出现问题，那么体内的代谢废物就排不出去，堆积在体内是会伤害到身体健康的。肾脏方面的疾病，比如常见的尿毒症，这就是肾脏功能丧失之后的疾病，会威胁到生命健康。

因此，想要健康长寿，保护肾脏健康是很有必要的，在平时多喝水，少憋尿，不吃对肾脏健康有害的食物等等。

3、骨骼

很多人年纪大了之后，骨骼就容易出现问题，比如常见的骨质疏松、骨折、骨质增生等。骨骼健康与否也是关乎到自身的健康长寿的，骨骼不好，身体就没有力气，走路也不稳，行动不便，很容易摔倒。

因此，想要健康长寿，骨骼健康要重视，平时要注意补钙，吃些补钙的食物，如牛奶、虾皮等，注意运动锻炼，加强骨骼对钙质的吸收利用，平时适当晒太阳，加快身体对钙质的吸收利用。通过这些方式，从而能够达到保护骨骼健康的作用，身体好了，自然就能够健康长寿了。

责任编辑:莲心

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