酸痛吗？试试“肌筋膜松解术”(组图)

筋膜紧绷易导致疼痛。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

导读：作者为拥有四十年经验的资深治疗师，不仅传授累积多年的筋膜按摩手法，也教导大家如何在家自己做“肌筋膜松解术”，松解筋膜，缓解疼痛与运动伤害，简单尝试一下，看看会发生什么事。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

肌筋膜松解术与众不同的地方是触摸的类型和您在（肌筋）组织上移动的速度。您不用触摸到身体深处，但是您的触摸必须具穿透力，而要达到这个目标的关键就是速度。为了让接触表面之间有阻力产生，请不要使用乳液或乳霜，并也要要求患者在治疗前不要使用。如果患者使用了这些产品，导致您无法好好抓住患者皮肤，您可以戴上非乳胶检查手套来接触皮肤，以减少滑动。

进行松解的第一步是摆放双手，将手指轻松垂放在治疗部位的曲线上，然后慢慢压入身体并到达受限部位。逐渐增加压力，但不要太快，以免因压入过深而错过受限部位。双手接触点要往横向移动，不要往下压入身体，双手之间留出空间，准备将一只手移离开另一只手。等到张力有所变化或受限部位松解后，请跟随松解的方向行进。

接下来“意图”要登场了。您必须屏除杂乱的思绪，将注意力放在您双手所感觉到的以及患者的身体上。接受当下的状况。我发现有种作法对我很有帮助，我会想像使用双手时不只手掌，还会使用到双手到手肘之间部位，甚至更远的部位感知患者的身体。我经常闭着眼睛工作来增加我的感知力。您的部分意图旨在开启您的“X光透视力”，想像出结构以及这些结构平常能够执行的动作。

随着筋膜拉紧并处于高张力状态，一旦准备好便会松解开来。接下来，双手以身体想要的速度和力量往松解发生的方向行进，直到松解结束。

筋膜松解自我练习

自己简单尝试一下，看看会发生什么事！请记住，不要在皮肤上擦乳液或乳霜。

松解胸骨上端的肌筋膜。（图片来源：采实文化出版社提供）

自我松解练习——胸骨上端

1、将左手放在胸骨上端。取决于面积范围，您可以放上整只手或是只用指尖平坦处，但必须与皮肤有大范围的接触。

2、将右手放在离右肩关节2或3英寸处，同样要尽量与皮肤接触。

3、放松，集中注意力，不要预期会发生什么事。

4、按压皮肤。压入皮肤，但不要强行压入。

5、往横向施力并慢慢增加力道，右手往肩膀移动，左手向左胸移动。

6、稍作停留，感觉身体部位是否有所缓解，然后跟着松解的方向和节奏行进。

7、如有需要，请改变位置。试着找到最好的进入角度或是与身体部位有更完美的接触。

8、同样的，等待松解发生并跟随发生的方向行进。

9、您的手可能会在皮肤上滑动，但请尽量不要那么做，因为推开和伸展动作不是在皮肤上方发生，而是在皮肤下方。

请用手指平坦处压入皮肤，然后改变施压方向，让双手往两侧移动，但要等到表面下的筋膜软化并跟随软化方向行进。

松解侧颈的肌筋膜。（图片来源：采实文化出版社提供）

自我松解练习——侧颈

如果您觉得前一部位不易试验，又或者松解似乎没有发生，您也可以尝试用侧颈作试验。

请轻柔地对颈部施加压力——不要往下施加太多压力，要缓慢进行推开动作。当您专注执行此任务时，手指要在颈部皮肤上找出合适的接触点，然后稍微压入该处皮肤，以寻找皮下较为深层的筋膜。接下来，双手手指开始轻柔地往两侧移动，找出能够拉紧受限部位或紧绷部位的最佳角度。等候并感觉筋膜松解的速度，并随着筋膜在皮肤下伸展，逐渐增加双手接触点之间的距离压住皮肤往两侧推，看看您是否可以感觉到皮下筋膜松解，并跟随松解的方向行进。

本文由采实文化出版社授权刊载，摘自《筋膜修复重塑徒手按摩全书：图解9大部位×6大手法，40年资深治疗师的疼痛缓解＆身体复原指南》，作者：南西･约翰斯（Nancy J Johns）。

来源:采实文化出版社

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