防疫关键 医师:绝不能轻忽身体“4大异状”(组图)
免疫力下降时,身体很容易疲累、乏力。
武汉肺炎肆虐,民众除了靠戴口罩、勤洗手等方式隔绝病毒,提升身体免疫力也是重要关键。医师发文提醒,若身体经常感冒、常起小疹子、疲累、伤口愈合慢等4点异常状况,表示免疫力可能下降了,需要特别注意。
医师指出,正常人免疫力下降时,感冒的次数容易增多,若发现自己经常感冒,就需要多注意自身的免疫力;免疫力下降时,身上也容易起小疹子,虽然许多人都觉得,起疹子是体质问题,认为是过敏体质或不注意卫生所引起的,但其实这些症状也与免疫力有关。
此外,医师表示,免疫力下降时,正常人身体容易疲累、乏力,做任何事情都没有精神或提不起劲,还会因长时间超出负荷的工作,产生头痛、失眠、全身肌肉酸痛等情况。
免疫力下降也会导致伤口愈合慢,台湾吴昌腾医师举例,若手指不经意被划破,却好几天都没有恢复,甚至容易再次裂开、出现伤口感染的状况,就可能是因为抵抗力降低的关系,导致愈合能力随之下降。
保持乐观及好心情,对免疫力提升有很大的帮助。
医师呼吁,虽然人体免疫力多半取决于遗传基因,但日常的饮食、睡眠、运动等因素也非常重要。他建议,平时维持均衡饮食,多吃蔬菜、水果,补充多样维生素和微量元素;另外,尽量在深夜11时前入睡,以保证充足的睡眠时间与品质,同时也要适量运动,多保持乐观及好心情,对免疫力提升都有很大的帮助。
勿过度提升免疫力 “健康三力”才是正确防疫力
武汉肺炎于全球大流行,造成人心惶惶,不少民众深怕自己也成为病毒受害者。许多专家近来纷纷教导免疫力的提升方法,除了勤洗手、戴口罩等外在防护外,做好体内免疫力也非常重要。
不过台北医学大学保健营养学系系主任谢荣鸿教授提醒,“提升免疫力”不能追求无限提升,而是要健全自我的“健康三力”。
据Cofit营养团队指出,谢荣鸿教授表示,“健康三力”包含基础体力、免疫力、身体保护力。若只过度追求免疫力提升,狂吃大蒜、姜黄等食物保健品,身体的发炎能力也会跟着提高。提醒民众不能单一配方吃太多,而是要透过均衡摄取营养,适当维持身体保护能力,达到平衡,才能完善自身防疫力。
1、基础体力
体力可以比喻为一台车子的硬壳,是维持良好免疫力和保护力的基础。若要顾好基础体力,需要补充身体充足的能量及各式营养素。缺乏某些营养素的人体就像一台拼装不完整的机器,没有良好的能量也就无法正常运转。
2、免疫力
就像是车子战斗的油门,免疫力是身体去阻绝有害病原及物质、去辩识并加以清除的能力,例如皮肤、黏膜组织与其分泌的免疫细胞。不过谢荣鸿教授也特别提醒,在免疫系统清除及避免体内病菌增生的过程中,也会产生的过氧化物质、促发炎激素及发炎介质,过量恐导致氧化压力和发炎反应过大,进而伤害正常细胞。因此,千万不要过度迷信市面上宣称能提高免疫力的偏方或单一配方补品,以免免疫力强化过头,遭致反效果。
3、身体保护力
饮食均衡、养成良好生活习惯,才能打造健康身体的基础。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
保护力就像这台车子的战斗时的煞车系统,帮助协调免疫力的强弱、维持良好的平衡。在提升身体保护力时,更要记得适度摄取抗氧化和抗发炎食材,像是新鲜蔬果富含各类维生素C植化素,鱼油和亚麻籽富含Omega-3脂肪酸,都是不错的选择,有助保护自己的细胞。
谢荣鸿教授表示,别只在爆发重大传染疾病时才想到注意自身免疫力,而过度摄取据说有效的食物与保健品。应该追求“平衡”自身的免疫系统,饮食均衡、养成良好日常生活习惯,才能打造健康身体的稳固基础。
责任编辑:莲心
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