简单4个动作：帮你燃烧脂肪、加快新陈代谢(组图)

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一套只需10分钟的简单动作，不需要多大的空间，就可以达到活动全身筋骨、增加燃烧卡路里，加速新陈代谢、进而减肥的功效。这是美国《预防》杂志近日刊文，训练专家Larysa DiDio教授的课程。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、椅子蹲立手臂弯曲

简单动作燃烧脂肪。

背对椅子站立在椅子前面，站立的时候臀部要绷劲，双脚分开与肩同宽，脚尖指向前，双手自然下垂并各拿一个哑铃。将重心移至脚跟，慢慢蹲下直到臀部轻碰椅子再站起，然后向肩部方向弯曲手臂。重复该动作。

2、手臂、膝盖交替抬起

简单动作燃烧脂肪。

站立，双手各举起一个哑铃与肩同高。保持腹部用力、胸部挺起。右膝抬起至胸部，同时左臂举直高于头顶，然后转换另一侧左膝右臂。重复该动作，始终保持相反的手臂与膝盖。

3、向后弓步

脚部并拢站立，膝盖微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部旁边。左膝保持弯曲，右腿向后伸直（后弓步）。迅速将右脚缩回，然后左腿向后伸直。持续变换双腿。延伸腿的时候肌肉保持用力，臀部绷紧。

4、左右弓步

简单动作燃烧脂肪。（以上为网路图片）

选择有椅背的椅子。面对椅子，站在椅背后面，脚大幅度张开保持伸直，脚尖朝外，脚跟向内。双手放松轻轻搭在椅背上。弯曲右膝想右方弓步，此时重心移至右脚跟。接着右腿伸直，回到原位，双臂举直高于头顶。再换另一边坐同样的动作，保持两边轮换。运动时，快速改变动作可增加心率，但不要超出身体承受力。

注意：每一个步骤都持续45秒，两个步骤之间休息30秒。整个循环重复两次。

责任编辑:苏菲

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