健身最好的运动就是走路!看了就知道(组图)
走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效。(网路图片)
健身最好的方法是运动,运动最好的方法是走路
人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。关节软骨里没有血液供应,必须得吸收关节液才能营养,而关节液只有活动时才能大量分泌。只有运动才能保证关节软骨的健康。
动汗为贵!体内有些毒光靠大小便不行,还得出汗!
主动流汗简称“动汗”,中医理论对“动汗”评价很高。汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,更为重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物,如多余的氯化钠等,甚至毒素,如重金属、化学物质等,还有许多脂肪等有机物质,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。尤其是冬天,更要坚持每天运动,而每次要至少持续半个小时以上,这样才能提高人体血液循环能力,刺激心肺功能,增强免疫力。运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力,使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳,把握好时间。
一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天走一万步,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善健康的,而且这6000步最好一口气走完,你的健康状况就会有质的改善。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
通过走步的方法让心脏好起来,其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。
每天走半小时助排气,胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食,就会产生气,但是气一定要从后面排出来,走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘,每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时,胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
走路是防癌特效药
走路可看作防治癌症的特效药!如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处。
1.预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。
2.降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。
3.可防患胰腺癌
每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。
4.抵抗前列腺癌
美国州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水准。
5.提高免疫力
英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6.预防心脏病
每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
7.防治糖尿病
美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
8.避免脂肪肝
研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。
9.预防动脉硬化
持续20钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,预防动脉硬化。
10.延缓关节、腿力衰老
美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力。还可预防骨质疏松。
这样走脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。(网路图片)
九点一刻,十点十分锻炼颈部
(1)直立身体,双脚与肩同宽,收下巴;双臂向两侧平伸,像钟表的九点一刻;
(2)双臂各自向斜上方伸,相当于钟表的十点十分;
(3)放下双臂,恢复原位。疲劳的时候,做上5-10次。
这个动作能够有效锻炼支撑颈部的背阔肌和斜方肌,可以有效缓解长时间伏案工作的肌肉疲劳。颈椎疼能好起来。
老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了老年人保肺刻不容缓。
怎么锻炼呢?三吸一呼保养肺。每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开得越大;吐得越快,张开得越大,吸进的量就越大,对提高肺的免疫力和弹性,提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。
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