挥汗如雨的父亲让你想到什么？为家人辛勤工作、四处奔波…双肩挑着沉重又甜蜜的压力。身为父亲的你如何放松？学习一套属于自己的纾压技巧，是送给自己最赞的礼物。
学习纾压技巧 腹式呼吸慢慢来
学习纾压技巧，首先要“自我觉察”。想象自己身体里分别有“卖命”与“脱线”的2名员工，其工作均分，但卖命的员工总需临危受命。久而久之，此员工心生不平而抗议，让身体出现胸闷、心悸、失眠、肠胃不适、肩颈酸痛、头痛等症状；心理出现担忧、不安、注意力与记忆力减退等症状；进而产生多话、坐立不安、逃避、恍神等行为（如图）。此时最好让卖命的员工放个大假，否则把如此为你卖命的员工搞垮，以后靠谁来为你效命？
其次要学会“付诸行动”。请回想自己学开车的经验，透过不断练习与修正，才能应付突发状况与压力。纾压也是一样，“简易腹式呼吸练习秘籍”就是压力下快速可行之道∶
●专注于呼吸，把体内充满压力的气从嘴巴慢慢呼出来。
●鼻子慢慢吸气，默念“吸-1-2-3”，腹部鼓起。
●嘴巴慢慢呼气，默念“松-1-2-3-4”，腹部微凹。
如此秉持“吸得慢、吐得长”的原则，重复3到5次以上，将立刻感觉放松喔！
最后学习“改变想法”。你曾有过孩子忘记带课本，在电话中苦苦哀求你替他立刻把东西送到，否则要被处罚的经验吗？当下是否心里想：“他那么脱线，永远没有责任感！”不仅臭骂孩子，工作心情也受到影响。
如果换个想法：“人偶有疏失，他现在一定很急，我赶快帮他送去。”拿到课本的孩子也感激地给爸爸一个拥抱，喜剧收场。人遇到突发事件时，难免会情绪波动，只要选择正面的想法，抗压力会逐渐增高。
“快乐爸爸”要纾压，除前述三步骤外，还请记得“三不、三要”的功夫：“不”揽所有责任、“不”过度压抑、“不”烦做不到的事；“要”随时调整呼吸与想法、“要”肯定自己的贡献、“要”对亲爱的家人大声说出∶“我爱你！”并且爱自己！
来源:自由时报
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