经期饮食调理（图）

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女性一生中和经期的关系密不可分，这个特殊时期若能注意调理，可以避免一些妇科疾病，是改善体质的好时机。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

中医看经期调理，重在调和气血、疏肝理气。血液得到温煦，就能和畅自如；遇寒则气血运行受阻，产生月经骤止、痛经、闭经等现象；血液受到热邪，就会肆行无忌，产生月经量多、月经提前等症状。

饮食调理最容易为现代女性所忽略，久之将造成消化系统及排泄系统的问题。以下列出一些经期饮食禁忌和食疗建议，供女性朋友参考：

经期饮食禁忌

1.生冷辛辣的食物有刺激性，易引起盆腔血管收缩使经血量过少，甚至突然停经，所以月经来潮前不要吃辣椒之类刺激性的食物，甜食、肥肉、动物油等也要少吃。此外，烟酒等刺激性物质也会对影响月经的正常或发生痛经现象。

2.咸食会使体内盐分、水分贮量增多，月经来潮前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象，因此月经来潮前忌吃得太咸。

3.铁质缺乏的女性，经期会出现精神不振、疲乏无力的症状，平时应少喝汽水等含气饮料，因其大多含磷酸盐，会和体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

食疗建议

1.月经来前一周饮食宜营养清淡，易消化。可多吃鱼类、豆类等高蛋白食物，多摄取绿叶蔬菜、水果，多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2.月经来潮初期，许多人常感到腰痛、无食欲，此时适合多吃一些开胃、易消化的食物，例如：枣、面条、薏米粥等。

3.经期会损失一部分血液，故月经后期需多补充含蛋白及含铁、钾、钠、钙、镁的食物，例如：肉、蛋、奶等。

4.南瓜性温，味道甘甜，纤维素丰富，不妨多吃以调理脾胃、通畅肠道，帮助血液生成。为了照顾脾胃，也要少吃辛辣刺激、过冷或过热的食物。

5.多吃红色和黑色食物十分有益，例如：红枣、红糖、芝麻、乌鸡等，但要注意控制脂肪摄取，补血的营养成分都是在油脂成分少的情况下好吸收。

6.山药、大枣、当归等中药都有补肝肾、养血补气的作用，和乌鸡或排骨一起炖煮食用，可补养筋骨、调血养颜。

7.经期要少吃生冷食物，例如：凉菜、西瓜、椰子汁等，刚从冰箱拿出来的食物或冰品、冷饮也最好不吃，饮食以稍温为宜。

来源:看中国时报

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