● 转头：两脚轻轻伸开站立，距离比肩稍宽，头前倾，然后往左转，归位后再往右转。心中慢慢默数一、二、三、四。左右方向各转两回。
● 耸肩：站立姿势，双手伸直在胸前交叉。 双手反扣握紧，用力互推。
● 拉背 ：屈膝坐地上，双手紧抱大腿后侧，颈背要挺直。 背向后拉，向后的时候感觉背和肩膀有拉长感，双手维持紧握感。
● 伸腰：举起两侧的手臂，与肩平高。然后从左边开始，尽可能弯腰，这时，右臂超过头顶，看着自己的手心，默数四下，然后归正。接下来再以同样方式，弯右边的腰，数到四后归位。每边流利各做五次，不要间断。
● 内侧大腿伸展：双脚张开站立，双手置于臀部上，开始向右倾斜，右腿弯左腿直，伸展时，双手举过头部，双腕在头上交叉，然后归位，继续把双手置于臀部。每一边各做五次。
● 手腕的伸展：把左手伸直，用右手把左手掌往下扳，停十秒。换手做。
● 仰卧起坐：找一块垫子铺在身体下面，身体平躺，腰椎要黏地。屈膝，脚附在地面上，双手交差胸前，身体往上抬，能抬到肩夹骨离开地面。
● 提升腰力和腿力：背贴着墙，膝盖弯曲，彷佛坐在椅子上，持续5到10分钟。
● 颈部运动：用手抱头，头往下看，轻轻向左转，再轻轻向右转。重点是要让脖子颈椎伸展。
● 肩膀的伸展：椅子往后退一点，双手趴在桌子，上半身往下压。
来源:健康100养生馆
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