「睡覺把手舉過頭頂」，為何一覺到天亮？（圖片來源：Adobe Stock）
你有沒有過這樣的經歷：嘗試了多種姿勢都沒入睡，偶然把手舉過頭頂，竟然發現非常舒適，一覺到天亮。如果這個姿勢讓你感到舒服，就要當心了：可能是「呼吸模式」出了問題。
為甚麽有人睡覺愛舉起雙手？可能是「呼吸模式」紊亂
睡覺時不自覺向後舉手，是由於頸肩部軟組織過於緊張，導致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是「呼吸模式」紊亂造成的。
睡覺時喜歡向後舉手就與肩頸部代償呼吸相關：
因為頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會異常活躍，直到晚上休息時，肩頸依然因為呼吸的持續而繼續「勞作」。
此時，便需要藉助上抬手臂使更多血液和營養聚集過來，繼續維持肩頸肌肉的代償工作，於是睡覺時就不自覺舉手了。
長期保持「舉手式睡姿」會給身體帶來哪些傷害？
抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。
1、誘發肩周炎
將手舉起時，肩膀裸露在外受涼，且肩關節周圍肌肉的負荷較大，會壓迫肩峰下間隙，極易誘發肩周炎。
2、影響心肺健康
膈肌、胸廓等無法自然收縮，呼吸也會受影響，可引發胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。如果時常覺得胸悶氣短，需舉起雙手、打開胸腔才能緩解，需警惕心肺問題。
3、影響上肢血液循環
長期的不良姿勢會造成上肢血液循環不暢、麻木，久則造成末梢神經缺血缺氧，引發末梢神經炎等疾病。
4、引發反流性食管炎
高抬雙臂時，由於肌肉的牽拉，造成橫膈膜移位，會使腹壓增高。睡前進食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為明顯，長此以往，可能形成反流性食管炎。
不同睡姿各有優缺點，選擇適合自己的睡覺姿勢。（圖片來源：Adobe Stock）
如何檢查和調整「呼吸模式」？
如果經常有把手舉過頭頂睡覺的行為，可以通過以下方法來檢查和調整呼吸模式，從而改善睡姿。
1、對鏡自查呼吸
對著鏡子坐下，用鼻腔吸氣和呼氣，觀察呼吸過程中肩頸是否存在明顯起伏，如果有，就說明需要進行呼吸調整練習了。
2、呼吸調整練習
可選擇躺在瑜伽墊或床上進行。取仰臥位，用枕頭適當墊高雙腿，使腰部更舒服、身體更放鬆。
4種「睡姿」大解析
不同睡姿各有優缺點，可根據自身情況「對號入座」，選擇適合自己的睡覺姿勢。
右側臥：有助於平穩心跳、保護大腦。
左側臥：可減少胃腸壓力，適宜懷孕中後期的女性。不過長期側臥入睡易造成臉部不對稱。
俯臥：會壓迫胸部、增加關節壓力、影響呼吸等，是不建議採取的一種睡姿。
仰臥：有助於緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫，缺點是舌根由於重力會壓住咽部，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
責任編輯:笙歌
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