心臟老疾病到 預防心臟衰老 避免9個因素(圖)
學會減壓,有助於降低血壓和心率,保護心臟。(圖片來源:Adobe Stock)
影響心臟健康的因素很多,如年齡、性別、心臟病家族史等因素。但也有一些壞習慣會加速心臟的衰老,比如吸菸和肥胖。心臟衰老一般發生在中老年人身上,對身心健康危害很大,一旦發現心臟衰老需要立即治療。
心臟衰老速度加快,建議盡量遠離這幾種因素。
心臟衰老原因
1、感染
感染可立即損害心臟或間接影響心臟功能。呼吸道感染是老年人心力衰竭的最常見原因,主要是因為發燒、心跳加快等原因,加重心臟的壓力。頻繁咳嗽會導致短暫的肺動脈高壓,加重右心室負荷。
2、活動過度
當活動後出現心慌、胸悶、明顯乏力時,稱為過度運動。因此,心臟病患者的另一個原因是過度運動,患者的活動必須在醫生的指導下進行,不得過度運動。
3、心律不齊
患者會感到心悸不適,脈率間歇不均勻或快或慢,容易導致心力衰竭。
4、快速靜脈滴注
快速靜脈滴注
會增加心臟的壓力,這也是導致心力衰竭的原因之一。
5、血脂過多
很多人都伴有不同程度的血脂過高,尤其是高甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇,是冠狀動脈粥樣硬化的主要原因。而動脈硬化會引起心肌缺血缺氧,從而引起心功能障礙。隨著血脂的進一步升高,脂質物質會沉積在血管壁上,從而形成血栓,誘發心肌梗死。
6、高血壓
如果血壓居高不下或波動過大,會引起心肌肥大,損傷整個血管,誘發冠心病和房顫,甚至導致心力衰竭。
7、高血糖
持續高血糖會改變體內代謝,促進脂質物質在血管內沉積,久而久之會引起血管狹窄和堵塞,動脈粥樣硬化甚至心肌缺血。
8、肥胖
肥胖者脂肪堆積過多,尤其是內臟,會增加循環血量,增加心臟負荷。此外,肥胖還會引起冠狀動脈粥樣硬化,促進心肌細胞脂肪沉積,引起心室壁增厚。
9、吸菸
香菸含有尼古丁等有害物質,會增加心輸出量,導致血壓升高。香菸中含有一氧化碳,會降低血液中的含氧量,容易導致心肌梗塞。
預防心臟衰老的辦法
1、調整飲食
應少吃或不吃高膽固醇、高脂肪、油膩的食物,如動物內臟、各種肥肉、糕點等,並控制好油、鹽的量,多吃新鮮水果和蔬菜、低脂乳製品、全穀物、豆類、堅果和瘦肉。高纖維低脂肪的飲食,可以保護心臟,降低中風和糖尿病的風險。
2、學會減壓
長期的壓力會刺激皮質醇的分泌,皮質醇是一種壓力荷爾蒙,容易導致糖尿病和高血壓,從而增加心臟病的風險。要學會減壓,靜下心來,有助於降低血壓和心率。
每晚睡眠充足7~8小時,可以幫助減少壓力,改善積極樂觀的情緒,增加敏感度,也可以改善心臟健康。
每天至少進行30分鐘的有氧運動,如快走、爬山或跳繩等,宜微汗,可改善心肺功能。高血壓、高血糖、高血脂患者要養成良好的生活和飲食習慣,按時間、按量服藥,將各項指標控制在正常範圍內。
責任編輯:蓮心
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