「撐」出來的病 餓一餓就好了?(組圖)
「撐」出來的病,餓一餓就好了?經常吃撐的話,對於身體的危害是很大的。(圖片來源:Adobe Stock)
對於吃飯,很多人都開始追求吃得少。卻又難以克制對美食的「誘惑」,經常在吃飯的時候吃太飽,甚至是吃撐。偶爾一次兩次地吃撐對身體的危害可能不會太大,但是經常吃撐的話,對於身體的危害是很大的。
再美味的食物也一定要控制好攝入量,如果攝入太多就會導致腸胃功能受到嚴重損傷,因大量食物進入體內,腸胃無法快速消化和吸收,從而嚴重影響體內各個器官的正常代謝,引發各種疾病。
有研究發現,吃飯七分飽,對長壽更有利,吃得太飽反而不利於機體的代謝,可能會引起一系列的慢性疾病。
如何拿捏「吃飽」的尺度?
1、吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報,人就已經吃多了。
2、每頓飯只吃六、七分飽即可,七分飽是胃中還沒有覺得滿,但對食物的熱情已經下降,主動進食的速度也明顯減慢,此時需立刻離開餐桌。平時吃飯時要專心且細嚼慢咽,適當減少食物攝入,能調節腸道菌群,減少毒素進入血液,能改善代謝指標。
這些病是「撐」出來的 餓一餓就好了?
1、胃炎
如果長期消化時間久了便會誘發胃炎,特別是對於那些本身就患有胃炎的人來說,如果胃中存在大量的食物無法進行消化,會對腸胃造成強烈的刺激,造成胃酸大量分泌,因胃酸的腐蝕性較強,分泌過多很容易加重病情。
2、消化不良
平時經常吃得太撐,會使原本沒有胃部疾病的人群加重胃腸負擔,導致食物在胃中難以消化,引發消化不良的情況出現,導致患者腹痛、腹脹。
3、老年痴呆
吃得太飽會誘發大腦中纖維芽的細胞生長因子,這種生長因子會促使腦動脈硬化,導致腦部血管血液循環不暢,營養物質減少,損傷腦組織和腦細胞,影響腦神經的正常運轉,引發老年痴呆。
4、心腦血管疾病
大量食物殘渣殘留在大腸內,被細菌分解,產生大量有毒有害物質,蛋白質被細菌分解後,會產生一種叫作「苯酚」的物質,這種物質通過腸壁進入人體血液,容易患心腦血管疾病。
晚餐吃太多肉不僅會增加胃腸道負擔,還會使血壓急劇升高。此外,人們睡覺時,血流速度大大減慢,大量血脂會沉積在血管壁上,導致動脈粥樣硬化。
5、骨質疏鬆
如果長期吃撐的話,會使人體內的甲狀旁腺激素增加,極易導致人體的骨骼過分脫鈣,而骨骼過分脫鈣的話,就會形成骨質疏鬆。
如果一個年輕人平時就有經常吃撐的習慣,那麼隨著年齡增加,體內的甲狀旁腺激素含量越來越多,即便平時在堅持補鈣,還是會出現缺鈣的現象。這樣的話,到了老年之後,患有骨質疏鬆的概率就會明顯增加。
不小心吃撐了 怎麼緩解?
1、適當運動
不小心吃撐了,適當運動,出門慢走一會兒。(圖片來源:Adobe Stock)
不要做劇烈的運動,在家裡做一下簡單的家務,或者出門慢走一會兒,都是一個不錯的選擇。
2、按摩腹部
適當按摩腹部有助於改善消化功能,減輕由於進食過多所致的腹部飽脹不良反應。在按摩時一定要按照同一個方向,可以順時針或者逆時針,且最好是圍繞肚臍周圍做畫圈式按摩,力度應保持輕柔適宜。
3、洗澡緩解
如果是吃得太飽了出現飽撐難受的話,可以在吃完飯後1小時以後洗澡來幫助緩解,洗澡能夠幫助人體消耗能量,促進消化。
4、服用健胃消食藥物
很多人的腸胃本身可能有會有一定問題,消化功能也不是很好,如果吃飯實在是太撐難受,就可以吃一些健胃消食的藥物,也能夠幫助食物消化,緩解不適。
5、喝蘋果醋
如果是吃得太飽的話,可以稍微喝點蘋果醋來幫助緩解難受的感覺。喝點蘋果醋能夠刺激胃酸的分泌以幫助促進消化。除了蘋果醋之外,也可以喝一點酸橙汁、酸檸檬水等酸性食物。
少吃,對身體是好是壞?根據調查證實,長壽者每日所攝取的熱量普遍偏低。有學者認為,婦女平均壽命高於男子,可能與其少食有很大關係。有人曾提出:「人們必須比平常減少1/3的進食量,如果這樣做,可使人的壽命延長。」
但經常少吃,或者過度節食,對身體是不宜的。人吃得太少會造成機體抵抗力的降低,建議你每天要保證基本熱量,最起碼應該每日三餐,每餐主食在100克左右,達不到這個主食的分量會導致體重減輕,免疫力也會下降。
如果長時間吃不飽的話,對腸胃系統會造成影響,這時候胃酸分泌太多就有可能會引發胃部疼痛,沒有充足能量和熱量供應,還會影響到身體的內分泌系統。
責任編輯:蓮心
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