醫生:不想血壓飆升 勸你少碰「1黃2白」(組圖)
高血壓患者最應該注意高鹽食物,平均每人每天攝入量不宜超過6克。(圖片來源:Adobe Stock)
高血壓是現今常見的一種慢性代謝性疾病,也屬於一種心血管綜合症。一旦出現高血壓的狀況,需要及時調整飲食習慣,保持良好的作息習慣。醫生:不想血壓飆升,勸你少碰「1黃2白」。
不想血壓飆升 少碰1黃2白
1黃
烘焙零食
小餅乾、小蛋糕等常見的烘焙零食,含有大量油脂和糖分,攝入過多的話會導致身材發胖,並升高血糖水平,加速血管損傷,容易形成粥樣硬化斑塊,不利於血壓穩定,還可能會引發心腦血管疾病的發生風險,因此,不建議高血壓患者多吃。
2白
1、食鹽
高血壓患者最應該注意高鹽食物,例如生活中常見的食鹽,平均每人每天攝入量不宜超過6克。
如果有大量攝入鹽分,會導致鈉離子攝入超標,從而在體內堆積,引起水鈉瀦留,使血管平滑肌腫脹,血管腔不斷變窄,最終會升高血壓。血容量一旦升高的話,會導致心腎壓力增加,阻礙鈉離子的代謝,從而恐導致血壓水平升高,造成心血管的傷害。
2、白酒
大家都知道喝酒傷肝,因為酒精當中的大量成分都需要經過肝臟代謝排出,長期喝酒的人就會增加肝臟負擔,引發肝臟疾病,如常見的酒精肝、肝炎、肝硬化等。
此外,長期喝酒也會加重血管負擔,導致血壓升高,雖然喝酒後短時間內血壓會有所下降,但隨後體內交感神經興奮,血管收縮,血壓的水平甚至比喝酒之前更高。此因喝酒後,酒精會導致皮質激素、兒茶酚胺水平升高,使血管外周阻力增加,刺激血管痙攣,以致引發血壓升高。
3種食物可幫助血壓平穩
1、芹菜
血壓高人群多吃點芹菜可穩定血壓水平,幫助身體獲取充足的營養物質。(圖片來源:Adobe Stock)
芹菜富含膳食纖維和纖維素,能有效幫助腸胃蠕動加快,促進消化,潤腸通便,改善便秘,也能改善血液黏稠度,保持血液流通順暢,更好的保護血管,穩定血壓。
血壓高的人群平時多吃點芹菜可穩定血壓水平,並幫助身體獲取充足的營養物質。
2、蘋果
俗話說「一天一蘋果,醫生遠離我」,蘋果營養豐富,富含維生素、果膠、糖類、蘋果酸、纖維素、無機鹽等多種營養成分,可以為人體補充能量,也能緩解便秘的狀況。
高血壓患者多吃蘋果,可以改善身體的血液循環,促進體內鈉離子排出,增強鉀離子含量,還能清理血液中的雜質,減輕血管壁壓力,有效的穩定血壓水平。
3、黑木耳
黑木耳營養價值豐富,稱為天然的「血管清道夫」。
高血壓患者多吃點黑木耳,有助於清理血管內的有害脂質垃圾,抑制血小板凝聚,保持血液流動順暢,維持血管彈性,預防血栓和血管堵塞等問題,有益於保護心血管健康。
花生會加速高血壓嗎?
花生營養豐富,能養胃、補氣養血、緩解貧血、保護心血管健康等,也被稱為「長壽果」。是我們日常生活當中常吃的一種堅果,許多家庭也常備來招待客人。
高血壓患者能不能吃花生呢?說法不一,有些人認為花生很有營養,吃花生對身體健康有好處;有些人則認為花生脂肪含量太高,不利於控制血壓。
醫生指出:花生脂肪較多,對高血壓患者而言,不建議過多食用,避免增加體內脂質含量,使血脂、血壓升高,進食花生應適量。
但並不代表高血壓患者一定不能吃花生,吃花生時盡量選擇水煮、醋泡的花生,避免油炸花生,也要注意控制攝入量,每天盡量不多於15粒。
責任編輯:亞靜
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