關於睡眠 你還不知道的10件事(組圖)
關於睡眠的10大誤解。(圖片來源:Adobe Stock)
有關睡眠的迷思,我們會常聽到,甚至有親身體驗。但是不正確的資訊可能是嚴重甚至危險的。本文列舉10件關於睡眠常見的誤解清單,希望能夠幫助大家認識睡眠,形成健康的睡眠習慣。
誤解一:週末可以補覺
如果我們工作日期間沒有睡夠,我們就欠下了睡眠「債」。很多人覺得週末多睡一點就可以償債,非但不會,還打亂了生理時鐘,下週很可能會更睏倦。
誤解二:打鼾代表睡得香
打鼾所發出的巨大聲響、刺耳的鼾聲是睡眠呼吸暫停的標誌。
誤解三:鬧鐘響後再睡一會
鬧鐘響了就起床,即使你覺得還很想睡,也不要貪圖誘惑去睡。
因為這時候即使你又睡著了,也是很輕的、低質量的垃圾睡眠。
誤解四:一定要睡八個小時
美國睡眠基金會給出了一個「睡眠建議時長」,其中對於成年早期(18-25歲)的個體和成年個體(26-64歲)而言,7-9小時是建議的最佳睡眠時長,同時,6-10小時範圍內的睡眠都是可以被接受的。
另外,睡得過多也並不是一件好事,睡眠過長也可能與「嗜睡症」有關。
誤解五:睡前運動能助睡眠
在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠。
但是臨睡前4小時內的運動(尤其是劇烈運動)則會影響人們的睡眠,使身體處於亢奮狀態難以入睡。
鬧鐘響了就起床。(圖片來源:Adobe Stock)
誤解六:酒能讓人睡得更香
酒有輕微的鎮定作用,因而會讓人很快地入睡,這也讓人誤以為酒能讓人睡得更香。
美國2013年的一份報告,對歷年來有關酒與睡眠的27項研究進行了回顧,發現酒精減少了人在睡覺時REM(快速眼動)的時間。這不僅會影響到人們白天的狀態,使人感到睏倦、注意力無法集中,還可能對個體的睡眠造成長期的負面影響。
另外,酒精還會影響人們在睡眠中的呼吸,這也是為甚麼有些人喝了酒睡著後便鼾聲大作。實際上,酒精作用下的睡眠質量並不高。
誤解七:在床上看電視幫助放鬆
研究證明這些設備發出的藍光可能會延遲褪黑激素的產生,而褪黑激素有助於人體進入睡眠狀態。
誤解八:能記住夢是良好睡眠的標誌
研究表明,能記住自己的夢的人,夜間醒來頻次是其他人的兩倍,在睡覺還是清在醒時,都對聲音更加敏感。
誤解九:在車上能輕易入睡是因為睡眠好
大部分人能很輕鬆地在地鐵和飛機上睡著,,這並不代表睡眠質量好。
隨時隨地都能入睡,是沒睡夠的標誌,說明你正陷入微睡眠或迷你睡眠期。
誤解十:大腦和身體可以適應較少的睡眠
有人認為,大腦和身體是可以適應性地減少睡眠,依然運行良好。
但是專家指出,身體需要經過四個不同的睡眠階段才能完全恢復。
深度睡眠階段對於神經元的產生,肌肉的修復和免疫系統的恢復等都非常重要。因此,大腦和身體不能形成適應。
責任編輯:倚天
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