膝關節老化很難受!10個保護膝關節的技巧(圖)
肥胖是膝關節的大敵,建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜。(圖片來源:Adobe Stock)
膝關節是人體重要部位,膝關節強壯,是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題,就會影響我們的生活和健康。一般情況下,50歲以後膝關節逐漸開始老化,到了60~70歲,會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護,一起來學學下面10種保護膝關節的技巧吧!
10種保護膝關節的技巧
1、控制體重
肥胖是膝關節的大敵,要想護好膝關節,就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,並控制好主食的攝入量。不能偏食,不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物,葷素搭配,食物多樣化,戒菸酒、適飲茶。
2、要補鈣
補鈣可以保護膝關節,但應以食補為基礎,多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品,少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
3、側身爬樓梯
雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害,但側身爬樓梯可以保護膝關節。
4、每天散步40分鐘
每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收,同時還能保護膝關節,防止膝關節過度磨損。建議老年人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40~50公分。
5、快慢交替著走
對於關節不好的中老年朋友來說,快步走不如交替走,也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節則有一個緩解和保護作用。
6、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時,注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下,有利於保護膝關節。
7、每天抬腿
平時可以多做抬腿的動作,來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量,從而增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。
8、注意保暖
關節受涼、受凍會誘發關節炎症,所以要注意保暖,避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝,是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期戴護膝,否則會產生過度依賴。
9、鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋,以減少膝關節壓力。日常生活中,鞋跟以2~3公分為宜,鞋底不宜太薄,否則會給膝蓋帶來不利影響。
10、推拿按摩「護膝穴」
幫膝關節推拿按摩,也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主,每個穴位按1分鐘,3個穴位輪流按3遍,以微微酸脹為宜。
(1)足三里穴位置:外膝眼下四橫指。
(2)血海穴位置:下肢繃緊,膝關節上側肌肉最高處。
(3)委中穴位置:膝蓋後側膕窩正中。
雖然關節疾病並不會致命,但疼痛起來是讓人難以忍受的,所以我們不能輕忽了膝關節的問題。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 加拿大宣布:永久關閉中國人最喜歡的移民項目(圖)
- 傳范冰冰後臺進去了 重回娛樂圈已經不可能(組圖)
- 看客:中國會發生政變還是革命?(圖)
- 911時 這位女飛行員的任務:開F-16撞毀客機(圖)
- 趙紫陽的抉擇 臨終評胡錦濤溫家寶江澤民(圖)
- 馬雲辭阿里帝國寶座誘因浮出 風蕭蕭日落潮退去?(組圖)
- 毛為何給該元帥平反?因他出賣彭德懷!(圖)
- 曾傳和江澤民姘頭打了起來 80歲吳儀現身泰山(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛