傷不起!老中青三代須保護膝關節(圖)
忽視運動前的充分熱身,膝關節就易損傷。(圖片來源:Adobe Stock )
膝關節是人體結構最複雜的大關節,也是人體最薄弱的部位之一,一不小心跌傷膝蓋的可能性高達90%,基本上每個人都有摔破膝蓋的經歷。大陸醫學專家提醒,膝關節薄弱易受傷,老中青三代都應好好愛護膝蓋,運動時方式各有側重。
青少年運動前多熱身
少年時期的膝關節功能正處於最佳狀態,但這個階段也是人體活動最頻繁的時候。很多青少年在運動過程中發生膝關節損傷,而重要受傷原因就是忽視了運動前的充分熱身,關節韌帶、半月板及軟骨等就易損傷。
專家說,韌帶損傷很容易發生在急轉身或起跳落地時,這時必須掌握科學正確的方法,如果不是前腳掌著地、不採取屈膝等姿勢,就很容易連累韌帶受傷。所以青少年應量力選擇合適自己的運動項目,循序漸進地鍛練身體。
中年運動應從小負荷開始
如今,不少都市白領每天朝九晚五坐在辦公室,回到家就躺在沙發上,五天工作日的主動運動量幾乎為零,而一到週末就遠距離騎行。在這兩種極端的生活方式交織下,膝蓋要不長久沒得到鍛練,要不就使用過度,很容易受傷。
對於騎行經驗不足、平日算不上健身達人的白領們,一週一次的劇烈運動不如先改為一週三次的中等強度有氧運動,如游泳、騎車、跳操等,每次時間不宜太長,否則為了健身而意外傷身就不值得了。
專家認為,為了保護膝關節,中年人群運動時要注意從小負荷的運動開始,逐步增加運動量,學會把握分寸、適可而止。
老年選擇非負重的運動
不少老年人覺得運動會加速膝關節老化,就應該好好歇著,盡量別磨耗。其實不然,雖然膝關節會隨著年齡增長產生退變,但適度合理的運動能增強肌肉韌帶力量,增進膝關節的穩定性,有效延緩關節的退變速度,還可以預防和治療骨質疏鬆。
老年人在運動的選擇上,不宜選長時間膝關節屈伸負重的運動,如爬樓梯、登山、下蹲起立等。可選擇做一些能增強膝關節功能的運動,比如非負重的關節屈伸、騎自行車、游泳等,在冬天則可由戶外運動轉為室內鍛練,活動量以出微汗為度。在運動時可配備合適的護膝,一方面能預防膝蓋因受力不當出現損傷,另一方面還能起到保暖的作用。
責任編輯:李曉真
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 傳十九大七常委名單出爐 具體分工確定(圖)
- 常委名單提前曝?臺媒:胡春華身兼黨政軍多職(圖)
- 習近平念人民群眾痛恨什麼 央視鏡頭轉向江澤民(圖)
- 中共國防部長十九大對習發「過火」言論 遭刪除(圖)
- 為什麼很多人都不買雙衛生間房?(圖)
- 黃河清?三峽工程的後果禍害子孫萬代!(圖)
- 被問「入常」 胡春華陳敏爾反應大不同(圖)
- 七名十九大代表臨上機前遭剔除 三人身份曝光(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛