夜裡醒來三四次 老年人睡不著怎麼辦?(組圖)
老年人睡眠質量不高是普遍問題。
人老了之後總是難有個安穩覺,半夜醒來三四次,翻來翻去總是睡不好,睡眠淺,多夢易醒。晚上瞎折騰,可白天總是容易打瞌睡,睡不好讓老年人狀態不佳,還影響到身體健康。老年人睡眠質量不高是普遍問題,這是為什麼呢?怎麼改善呢?
老年人睡不好常見3原因
不少老人失眠都是由於心理疾病所引起。
1、慢性疾病影響。很多老年人都有慢性疾病,如心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都或多或少會造成睡眠問題。
2、精神方面的問題。不少老人失眠都是由於心理疾病所引起,例如很少參加群體活動,家庭中夫妻關係、親子關係不和,生活沒有愉悅感等。
3、生理性因素。老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。
生活中,老年人的睡眠時間變短,他們本人及家人大都不以為然。但專家表示,如果是短暫的睡眠障礙,可能很快就能恢復。但若是長期的睡眠問題,首先需要警惕的就是疾病導致的原因。睡不好要積極調理,否則疾病帶來失眠,也會因為失眠而加重,從而帶來惡性循環。
老年人對於睡眠障礙的態度兩極化:要麼很積極,稍有風吹草動就找醫生;要麼就很抗拒,拖到情況比較嚴重才由家人「押」著來看醫生。他們中也有不少人自行買有助於安眠的藥吃。
但吃藥治標不治本,且長期服用安眠類藥會產生依賴性,難以減藥或者停藥,也可因缺藥而情緒高度緊張,甚至有全身難受的感覺。那麼老年人睡不好要怎麼辦好呢?
老年人睡不好可以怎麼做
睡前一小時喝一杯百合棗仁茶,能讓老年人深睡眠時間提高,睡眠質量更佳。
1、百合棗仁茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯,能讓老年人深睡眠時間提高,睡眠質量更佳。
2、老人吃土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,但是腸胃不好的老人少吃土豆,否則多屁。
睡前喝一杯蜂蜜水,但血糖高以及有糖尿病的老人要少喝。(以上皆為網路圖片)
3、睡前喝一杯蜂蜜水,或者在牛奶中加適量蜂蜜,能縮短入眠時間。但是血糖高以及有糖尿病的老人要少喝或者不喝。
4、睡前喝一小碗燕麥片。燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。可增加膽固醇代謝,很適合高血脂的人。
5、適當的活動。經常運動對提高老年人睡眠也有好處,老人家在天氣暖和的時候可以外出散散步、晒晒太陽,適當做些運動能提高睡眠質量。
老年人,睡眠少,這似乎是大家的共識。但是並不意味著老年人不需要這麼多的睡眠,晚上睡不好讓老年人狀態欠佳,這也是為何老年人白天容易打瞌睡的原因。提高老年人的睡眠質量能增強身體抵抗力,能預防身體疾病,一定要重視了。願所有的老人都能有個好睡眠,都能安享晚年!
責任編輯:李慈
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