美國最新研究發現的長壽關鍵指標(圖)
美國最新研究發現,血壓、體溫、疼痛感等是衡量身體基本機能的重要信號。(網路圖片)
美國最新研究發現,血壓、體溫、呼吸速率、心率、疼痛感和走路速度是衡量身體基本機能的重要信號,仔細觀察它們的變化,努力將其控制在正常範圍內,是長壽關鍵。
一、血壓
血壓變化直接反映心血管系統的運行情況。世界衛生組織將140/90毫米汞柱定為高血壓的界限。超過就是高血壓了。
高血壓本身是一種疾病,也是諸多慢性病的危險因素。日常生活中要積極改變生活方式,比如限鹽、減重、戒菸、運動等,以預防高血壓。
二、體溫
體溫反映新陳代謝的強弱。正常人腋下溫度為36℃∼37℃,一天中略有波動,早晨略低,下午略高,一般相差不超過1℃。運動、進食後,女性月經前或妊娠期體溫稍高,情緒激動、精神緊張等對體溫也有影響。
一般來說,體溫高於41℃或低於25℃時,將嚴重影響各系統功能(特別是神經系統的活動),甚至危害生命。老年人對體溫變化的敏感性大不如前,很多時候感覺不到自己發燒了。因此,當精神不濟、沒有食慾、反應能力變差時,最好先量量體溫;如果體溫達到37℃左右,說明體內可能已經發生感染,需要及時就醫。
三、呼吸速率
相對來說,呼吸越快、越短促,說明心肺功能越差;呼吸越慢、越深長,則心肺功能越好。美國亞利桑那大學醫學中心主任、臨床醫學和公共衛生學院教授安德魯淺快的呼吸導致換氣量變小,讓大腦缺氧,還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病,甚至癌症密切相關。
四、心率
一般來說,正常人的心率在每分鐘60∼100次。多項研究發現,心率越快預期壽命越短,心率每分鐘小於90次的人不易得心臟病。冠心病患者心率越快,出現心血管事件的機率越大,死亡風險也越高,把心率控制在每分鐘60∼74次,生命最安全。
無論冠心病患者還是正常人群,靜息心率加快都是潛在危險因素。將心率降下來是預防心血管病的重要手段。生活中應加強運動,改掉抽煙、酗酒、熬夜等壞習慣,同時保證充足睡眠、保持好心態、避免發怒,有助於穩定心率。運動對心臟的益處是長期且效果最好的,堅持運動能讓心率慢慢降下來。冠心病患者更要將心率減慢,除了適當運動,還可藉助藥物控制。需要注意的是,患有高血壓、糖尿病等基礎病的老年人,心率容易因活動量的增加而變快,最好選擇中等強度的緩和運動。
五、疼痛感
疼痛是身體不適時發出的最直接信號,是一種自我保護機能。一旦出現疼痛要去醫院診治,在醫生的指導下服用藥物,不要亂吃止痛藥,以免掩蓋原有疾病症狀。
六、走路速度
走路速度是提示健康狀況的重要標誌,美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究得出結論:走路速度快慢可以預測壽命長短,尤其在75歲以上人群中更準確。普通人的走路速度是0.9米/秒,低於0.6米/秒的人死亡風險增加,超過1米/秒的人壽命較長。走路快慢還可以提示一些複雜的健康狀況,比如認知功能和精神狀況。
家中老人的走路速度,如果突然減緩,應去醫院做相關檢查。如果老人的常規步速小於0.8米/秒,也就是5秒內走不到4米,說明肌肉力量萎縮較嚴重,有可能發生了肌肉減少症。要想保證走路速度,增加日常鍛練必不可少,快步走就是不錯的選擇。快步走每次持續40∼60分鐘,剛開始鍛練的人可以從快走半小時起,然後逐漸延長時間。快走時,一般應使心率維持在每分鐘120∼140次,身體微微出汗為宜。
責任編輯:心語
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