至簡至易 這一招抗衰老有神奇功效!(圖)
大道至簡至易,走路具有抗衰老的神奇療效。(網路圖片)
人體的肌肉有2/3集中在下半身,人一到60歲,肌肉開始鬆弛萎縮,上肢肌力還能保有年輕時的8成,但下半身力量就只剩下四成。最近包括美國、以色列的科學家們發現,溫和的健步行走具有神奇的抗衰老功效。
美國史塔曼博士在其著作《走路!不要跑步》一書中寫道:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。健步行走不只是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走確實可有效鍛練身體各部位。
堅持運動,最有效的要算健走了,健走能夠打通經絡,增強人體血液循環和新陳代謝,促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望,還可加強背肌力量,同時能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
一週步行3個小時以上,可以降低罹患心血管疾病風險35%∼40%。一週步行3天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆症。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對二型糖尿病也有50%的療效。
正確的走路法不僅不會給腳、膝蓋負擔,長時間走路也不容易疲倦。把走路當運動時要特別注意正確的走路方法。
1、抬頭挺胸:背挺直、肩膀不要用力臉朝前方。
2、雙臂擺動:手臂自然地前後擺動,這樣可以解除肩部的疲勞,上肢肌肉也得到較充分鍛練。
3、邁大步:步伐要稍微大一點。
4、速度要快些。
以下整理步行走路的12個功效:
1、增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活。
4、可增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾。增強五臟六腑彈性的功能,很多疾病自然而愈。
5、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。
6、步行是一種動與靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。當感到煩躁、焦慮時,以輕快的步伐散步15分鐘,即可緩解緊張,穩定情緒。
7、消除心臟缺血性症狀或降低血壓,消除疲勞,使精神愉快,緩解心慌心悸。
8、減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、步行能排除體內的垃圾和血液裡的垃圾,減少腹部脂肪的堆積,保持好體形。
10、減少血凝塊的形成,降低心肌梗塞的風險。
11、減少腎上腺激素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12、強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。
責任編輯:林楓
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