經常被你忽略的1件事竟是萬病之源 (圖)
堅持散步(網路圖片)
經常被你忽略的便秘竟是萬病之源
現代病史中,便秘是萬病之源,俗有「通則不痛,痛則不通」之說。因現代人的生活方式和生存環境的發生變化,如久坐不起、缺乏運動;暴食暴飲,生活紊亂等都是便秘的起因之一。所以預防和治療便秘從自身生活做起:
1、養成定期排便的習慣。
每天設定一個時間,有意識、規律性排便,千萬不要忍「便」不排;
2、堅持散步。
慢跑、游泳等適量運動及順時針腹部按摩;
3、保持心情放鬆。
有的人很有便意,但就是排不出,是因為心情緊張,肛門打開而腸道收縮,建議做「直腸生物反饋治療」;
4、注意飲食調理。
中醫治便秘是根據個人體質進行飲食調理,因虛而吃補,因熱而吃涼。有的人認為吃煎炸食物引起便秘,就吃涼食解決,這是不正確的。生活中,多數便秘是糞質堅硬,可以吃些芝麻、核桃仁等含油質較多的食物軟化大便;益生菌可促進腸道運動,保證腸道功能,有利於排便,可以適當試用;紅薯、芋頭等雖有促進排便,但有脹氣作用,不主張多吃。
5、防秋燥。
很多人都知道「秋燥傷肺」,所以秋天很容易感到口咽乾痒、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中,又認為「肺與大腸相表裡」,秋燥傷肺進而傷大腸,肺氣不宣直接影響大腸蠕動,就容易引起便秘。要預防或緩解秋燥引起的便秘,可以用些滋陰潤肺的藥材,比如生地、玄參、麥冬、北杏等,煲好後加溫熱的牛奶一起喝下去,會有明顯的改善作用。
6、保持體內水潤。
多喝水多吃性平水果:秋季防燥最簡便的一招,就是積極補充水分。一般情況下,人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上,從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天,及時補充這些損失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
此外,人們也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。這時天氣已經沒有那麼熱了,不再適宜吃寒性的水果,又因天氣比較燥也不適宜吃熱性水果,吃性平的水果最適合,比如蘋果、火龍果等。蔬菜的選擇最好選擇當季蔬菜,不要選擇反季節蔬菜,這個季節比較多的是瓜類。當然,還可以多進食一些含膳食纖維豐富的食物,如麥片、冬菇、蕃薯、玉米等,可以增大食物的殘渣量,易於產生排便反射。
7、促排便。
抓住轉瞬即逝的便意:對於大多數便秘患者,不需要藥物,從飲食和生活習慣入手,進行調節;多運動;養成良好的排便習慣,有了便意千萬不要忍,有時便意轉瞬即逝,可能一天內都不會再有便意了;排便時用手按壓腹部,增大腹壓,促進排便。便意持續只有幾分鐘,一旦錯過就很難再捕捉到。排便運動受大腦皮層的影響,意識可以加強或抑制排便。人們對便意經常予以抑制,就使直腸漸漸地對糞便壓力刺激失去正常的敏感性,加之糞便在大腸內停留過久,水分吸收過多而變得乾硬,使得排便難上加難。
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