冬季到來 男人怎麼進補合理(圖)
(網路圖片)
俗話說:「冬季進補,春季打虎;冬季不補,春季受苦。」意思是說,四季當中冬天最宜進補,人們應該利用冬季來補益身體。尤其對男人來說,冬季的室內活動時間加長,更要為下一年打好身體基礎。
進補是當務之急!如何進補呢?
腎虛體征:
夜尿頻多、精力不濟、腰酸腿軟、失眠多夢、胸悶氣短、耳鳴耳聾、發落齒搖、易患感冒、四肢畏寒怕冷。
補腎仍舊是男性冬補的「重頭戲」。腎虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,冬季飲食進補應以補腎固陽,養血固精為本。
對於腎虛的男性,冬季進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物,適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物,如羊肉,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。也可食用溫性水果,如大棗、橘子、柿子等,以補血益腎填精,抵禦寒邪。
食療方案:
當歸生薑羊肉湯:
當歸20克,生薑30克,羊肉500克,黃酒、調料適量。將羊肉洗淨、切塊,加入當歸、生薑、黃酒及調料,燉煮1∼2小時,吃肉喝湯。
冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,或素體脾虛。
脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,在肉類的攝入上,應該選擇細纖維的魚肉為主。
在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
男人冬季進補推薦七種健康食物
1、鱸魚等魚類。含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2等。
2、黑木耳,其含較多的微量元素、維生素,有補氣、益智、生血功效。
3、大豆,大豆營養成分比較齊全,有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
4、香菇,含有多種維生素和礦物質、膽鹼、腺嘌呤,有抑制體內合成膽固醇,防止血脂升高的功效。
5、黑豆,蛋白質含量高,有潤腸補血的功能。
6、牛奶,它是人體營養素的最好來源之一。
7、黃豆芽,富含維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,是最理想的高營養蔬菜。
特別提醒:在我們的日常生活中,人參燕窩等補品雖都有一定的保健作用,但是服用時要在專家指導下辯證施治,切不可亂用,而且補品不能代替藥物治療,得病時還需要及時到醫院就診。
来源:家庭醫生
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