提高孩子睡眠質量 學業事半功倍(圖)
睡眠如同大腦的食物。在睡眠期間,許多重要的身體機能靜靜地發生著作用。省略睡眠是有害的,如果一個嚴重缺覺的人開著車,他會臉色蒼白、喜怒無常、反應遲鈍,可能是致命的危險。缺少睡眠讓青少年很難與人相處,學業表現不理想,在球場上也無法集中精力。
有關睡眠的事實
1、睡眠像人呼吸的空氣、喝的水一樣,必不可少。
2、經常改變睡眠時間,會導致人體生物鐘的紊亂,特別是週末,青少年熬夜晚起,損害睡眠質量。
3、青少年需要每晚9小時45分鐘的睡眠,以達到身體機能的最佳狀態。對於某些人來說,8 個半小時就夠了。然而大多數青少年並沒有得到足夠的睡眠。
4、許多青少年患上可治療的睡眠障礙,如發作性睡病(隨時入睡)、睡眠呼吸暫停、失眠、或不寧腿綜合征(坐著或躺著時,腿部肌肉有發痒或抽搐的感覺,只有通過移動雙腿來緩解。)
睡眠不足的後果
1、降低了青少年的學習能力,如聽力、注意力、記憶力和解決問題的能力,使學習效率大打折扣。可能使青少年忘記課堂上的重要信息,如人名、數字、作業內容和上交日期等。
2、導致黑眼圈、眼睛充血、黑斑、青春痘粉刺等問題。
3、使青少年情緒不穩定,容易激動、煩躁,表現出對朋友、老師或家人大喊大叫,有攻擊性等不恰當的行為,影響人際交往。
4、影響體內碳水化合物代謝,帶來肥胖問題。
5、可能增加使用咖啡因和尼古丁的風險。
改善方案
1、重視睡眠,使其成為必須完成的任務。合理安排青少年的作息時間,以得到足夠的睡眠來保持健康、快樂和聰明的頭腦。
2、適當的午睡可彌補睡眠不足,提高學習效率。但午睡太長或太晚就可能對夜間睡眠造成干擾。
3、保持臥室安靜、涼爽和光線暗淡。可選擇配戴眼罩或安裝遮光窗簾。讓清晨明亮的光線成為喚醒身體的信號也是不錯的方法。
4、沒有任何藥物、維生素或飲料可以代替良好的睡眠。咖啡因會損害睡眠品質,所以要避免在傍晚攝入咖啡、茶、蘇打水或巧克力。尼古丁和酒精也會妨礙睡眠。
5、設定固定的睡覺和起床時間,並堅持下去。即使在週末,也要盡量遵守這個時間表。固定的睡眠時間使人更容易入睡,並很好地恢復體力。
6、在睡前的幾小時,避免吃東西、喝飲料或鍛練身體。也不要讓家庭作業留到最後一分鐘。盡量避免在電視、電腦和電話之前停留。
7、睡前讀書,對於長期記憶效果更佳,能大大提高學習效率。但人在創傷性事件後,不應立刻去睡覺,否則腦子會把痛苦記得更深刻。
来源:看中國
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