如何健康活到100歲(圖)
【看中國2014年02月07日訊】如何健康活到100歲《別讓醫生殺了你》:本書作者VernonColeman是英國著名醫學博士,英國BBC衛生節目主持人,名譽科學博士,至今已寫了90多本書,被譯為22種文字,暢銷50多個國家。在英國,他被視為國寶、保健運動先驅、最博學的醫療顧問。他的醫療熱線,牽動了十分之一的英國家庭;他的專欄文章,吸引了全世界數百萬讀者。有人說,他可能是當今世界上最著名的大眾健康書籍作者。
1.別賴床。百歲老人都是無可爭議的早起者!
2.別吃得太多。食物的種類很重要,但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔,並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。
3.心情舒暢。
4.少量飲酒,酒精過量會損害健康。
5.別過多地懷舊。
6. 要有事做,生活充實。
7. 儘可能地獨立。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。
8. 盡量少吃藥。經常吃藥(不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。
9. 別對你的健康問題過度擔心。如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中,很少有人擔心疾病或者死亡---他們總是以積極的態度面對生活。
10. 避免頻繁節食。體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。
11.別吸菸。與吸菸的人保持一定距離,被動吸菸對健康的影響是很大的。
12.發展一種真正適合你自己的嗜好,並以極大的熱情投人進去。
13. 避免食用高糖食物。
14. 避免進食高脂肪食品。
15. 吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋裝的方便食品。
16. 少吃肉。過量肉類會引起癌症,而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。
17.常跟和你關係密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣泄你的情感吧。
18.每天對自己的至愛至少說一次」我愛你」。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。
19. 每週至少鍛練3次,最好是每天鍛練。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至於給你帶來損傷。
20. 每週給自己留半天的時間,讓這些時間完全屬於你自己。
21. 大量飲用飲料---特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。
22.每天吃一隻香蕉,香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維,另外它們都有外皮,因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外,香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。
23. 讓生活充滿歡樂,神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險,因而他們得以長壽。幽默感很重要,經常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,並收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時候就有瞭解脫的方法,爭取每天都找到一點笑料。
24.當你為什麼事情擔憂的時候,問問你自己,什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度?一旦你知道了最糟的結果,你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。
25. 別浪費你的生命。將那些垃圾郵件直接扔進紙簍。別回答那些不請自來的電話,別花時間接待各種各樣的推銷員,這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。登門拜訪的推銷員通常推銷一些我們不需要的產品,而且不可避免地浪費了我們的時間。
26.買一個帶開關的電話,或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得著那些功能了,你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎?多少次的社交晚會被不相干的電話攪和了?我們居然能容忍電話控制我們的生活—本來這些無禮的打擾即使來自孩子們,我們也是不能忍受的。
27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白,或者鉅細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每曰生活—由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。
28.當你感覺憤怒或沮喪的時候,可嘗試一些消耗體力的活動。出去散步、拍打毛毯、整修花園。如果你身體不適或體力不濟,那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助於保護身體免受不良刺激的影響。
29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺,試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。
30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的?多少時間是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務,那麼你大可以「自私」一些,給你自己更多的時間。
31.如果你的屋子光線昏暗,那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生活,對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。
32.好好安排每週的計畫,使每週的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計畫。別沉湎於電視,以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每週計畫。
33. 如果你喜歡喝茶或咖啡,盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。
34.花一點時間把自己打扮得更靚,儘管天氣可能不好,你也想不出有什麼地方可去,你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺,避免穿暗色調的衣服。
35. 自我按摩,放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬,結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。
36. 換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它,並有能力消費,雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少,但能給你一天良好的感覺。
37.給你5個最好的朋友發明信片。管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢,但這能使你和你的朋友都感到愉快。
38. 常洗熱水澡,如果你感到身體疲勞,或僅僅感到厭煩,試試洗一個熱水澡吧,記住帶上你喜歡的書或雜誌。
39. 瀏覽一下電視節目報。給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。
40.看電視的時候要有選擇性,成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。
41. 深呼吸。簡單的鍛練方法,有助於放鬆你的身體:深深吸人一口氣;然後盡量收腹,使腹部肌肉儘可能緊張;從1數到5;放鬆肌肉;最後將肺內的氣體呼出,重複使用上述方法直至你完全放鬆。
42.永遠不要忽視精神的力量。精神的作用可以使人得病,也可使人康復。
43. 及時觀察治療效果。切記。如果在治療的過程中出現了新的症狀,那麼該症狀的產生很可能是治療本身引起的。
44. 少到公共浴室去洗澡。學校和運動場的更衣室內常擁擠著許多汗流浹背的人,彼此呼出含有細菌的空氣,導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖,在自己家中洗澡。
45.學會傾聽身體發出的信號。當我還是一個早餐健康節目的主持醫生時,一個婦女打電話問我,如何才能傾聽到她身體的聲音。因為她是一個聾子。其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你「傾聽」的方法是盡量注意身體的微妙變化,要做到早期發現症狀,根據情況採取相應的方案。
46. 別將你的健康,身體甚至生命全盤托付給醫生或其他專業人員。當你真正需要專業人員幫助的時候,記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題,但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼,風險又是什麼。記住,人體有自癒機制(我稱之為「身體潛能」),十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病,你的「身體潛能」仍能起不小的作用。
47. 別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡。需要注意的是,當一個醫生對你施行治療的時候,要確保他對你正在進行的其他治療有所瞭解。
来源:夏一文 心靈禪語
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 亂世用重典 傳北京下週公開周永康案(圖)
- 李天笑:駱家輝臨行演說又讓中共很難堪(圖)
- 六名政治局常委為何抵不住江澤民
- 犯太歲是什麼意思,什麼叫犯太歲?
- 江的老情人李瑞英出事了(組圖)
- 吐槽春晚吐出江澤民和宋祖英淫亂醜事(圖)
- 周永康情婦多達29人 傳下週二公開通報(圖)
- 習江攤牌 江系最新一戰開場(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 私生子事件掩蓋更大醜聞 周恩來竟是同性戀?(視頻)
- 入夏吃「醋泡6樣」好 醋泡它堪稱「天仙配」(組圖)
- 【謝田時間】負增長是中共文字遊戲 其實就是下降!(視頻)
- 習憂王家軍和蔡中央 推夫人上位?彭麗媛身份大揭秘(圖)
- 加國政府正式提交《外國影響力透明度和問責法案》(圖)