不可不知的十大權威防癌建議

【看中國2013年12月21日訊】世界癌症研究基金會WCRF和中國癌症基金會近期發布報告，提出了預防癌症的十條建議。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、在健康體重範圍內儘可能地瘦（體質指數BMI=15.5-23.9 體重公斤/身高的平方米2）； 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

2、每天鍛練至少30分種（中等強度，長期堅持）；

3、避免高糖、高脂、低纖維素食物；

4、多吃蔬菜、水果和全穀類食物；

5、少吃紅肉（畜肉為紅肉，禽魚為白肉），避免食用加工肉製品（提倡每天食用白肉50-100克，每週吃2-4次）；

6、限制飲酒（成人男性飲酒一天酒精量不超過25克，成人女性飲酒一天酒精量不超過15克。堅決戒菸，拒絕被動吸菸。）；

7、少吃鹽和鹽醃食品；

8、考慮到不可預知的副作用，不宜用營養補充劑預防癌症（並不是營養補充劑一定會患上癌症，日常膳食可滿足人體需要。）；

9、堅持母乳餵養（減少母親絕經前乳腺癌風險。避免孩子超重不受配方奶中可能包含的致癌物影響)；

10、癌症根治後仍需牢記「防癌建議」（平衡膳食，保持健康體重。營養補充需醫生指導。積極運動，保持身體活力）。

来源:生命時報

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