現代人沒有時間運動,也無法隨便運動,要運動,既要找場地,又要邀同伴,還要協調家人時間,才能決定運動長度,種種因素考量完,最後的決定就是,放假再運動吧!等到假期到了,又會想先睡飽了再說,運動的意志力,就這樣一層層變得稀薄,唯一可行可持續的運動方法,就是讓「走路」運動生活化,即日常行事,都做一些設定安排,就可以享受「走路」運動,於無形之間。
方法一
找一個步行30分鐘可抵達的早餐店,這適合上班族,或接送小孩上學,較少自製早餐的族群,每日起床後,步行30分鐘,暖和筋骨,甦醒大腦,然後再開始吃早餐,用餐後再乘(騎)車去上班,下班時,於原來的早餐店下車,再步行回家,會有人這樣做嗎?當然有,而且持續了幾年,體重及身材都維持住了。
方法二
提早二個捷運站下車,走路回家,一個站步行約15分鐘,每日有來回各30分鐘的步行量,至少就有一個小時的規律運動,一個月下來,能得到塑形下半身的效果,也能緩和血壓,減喘減悶,這適合捷運通勤族及決心減重者。
方法三
參加每週固定的運動社團,能發起自組社團也不錯,一群人一起運動,有團隊的的熱情與動力,在激發牽引你,更容易因堅定的參與,達到5~10年的運動記錄,當然,所有期待的健康效果,隨著不斷地堅持,健康也不斷地增加,這類的社團像是登山隊、籃、排、網、棒球,都是步步高陞健康的選擇。
来源:健康養生網
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