觀於健康睡眠的真相
1、睡覺太靠牆,關節易受傷
專家分析,牆壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃,如果中間沒有20厘米以上的距離,或者沒木質材料等阻隔,牆壁的寒氣就會對人體造成傷害,極可能誘發一些寒症如關節炎、風濕、類風濕等。
2、開燈睡覺會發胖
據美國俄亥俄大學的研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛練也無法避免。
3、睡覺時不宜穿麻質睡衣
一項關於睡衣的調查結果顯示,經過對各種材料的睡衣和被調查者的睡眠狀態進行分析,研究人員發現,絲綢和棉布質地的睡衣有助於睡眠,而麻質睡衣則影響睡眠。
專家提及「人的自律神經系統包括讓身體處於活動狀態的交感神經和使身體休息的副交感神經。我們讓被調查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺,並測量睡眠的深淺狀態。結果,穿絲綢時副交感神經的活動級別是穿麻質睡衣時的兩倍。」
此,人在進入安眠前,體溫會降低,因此,要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖製品。
4、缺覺會發胖
每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內促進食慾因子的水平也要高。
5、貪睡損健康
清晨臥室內空氣較為混濁,經測定,空氣中含有大量細菌、霉變和發酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等,以致容易損害呼吸系統,誘發感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等,時間長了,還可損害記憶力和聽力。
6、睡前30分鐘洗熱水澡不利睡眠
「睡前洗熱水澡」中的「睡前」和「熱水」都是錯誤的概念,違背了人體的生理規律。洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,會抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導自然睡眠,通過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙。
人一到晚上就想睡覺,主要因為它只在夜晚分泌,晚上11︰00到凌晨2︰00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段,之後分泌量會慢慢降低,直到清晨大約 8︰00停止。如果洗完熱水澡立刻上床,就會導致褪黑激素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,質量也不高,可能會經常做夢。
7、「鬼壓床」其實是睡眠癱瘓症
不知你在睡覺時有沒有過這種感覺,就是剛剛睡著或是一覺醒來的時候,當時自己的意識非常清醒,可是身體卻根本不聽自己的使喚,有種被強行束縛住 的感覺,想說話又說不出來,眼睛也是怎麼也睜不開,有時可能還會覺得胸悶,無論自己怎麼掙扎就是醒不過來,其實這種感覺也就是人們俗說的「鬼壓床」。
這種症狀在醫學上稱為睡眠癱瘓症,常發生在剛入睡或者是將醒未醒的時候,這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠週期。身體的各部位都處於極低張力的狀態下,人的意識可能由於過於興奮而出現這樣的感覺。
有資料顯示超過百分之五十的人體驗過「睡眠癱瘓症」,非奈及利亞籍非洲人發生睡眠癱瘓症的次數高於白種人。科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關,多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大,作息時間不規律,經常有熬夜,失眠以及焦慮,這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。
如何對抗鬼壓床?
如果你出現睡眠癱瘓的症狀,你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力:首先快速轉動你的眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右地運動。然後,眨眼,收縮你嘴周圍的肌肉,移動你的下顎和舌頭,當肌肉張力開始出現時,移動你的脖子,肩、手、手指、腿;腳踝和足址,最後,坐起來動動所有的肌肉。
来源:愛美網
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 強勁!薄熙來被「老書記」扳倒震撼全國?
- 莫言獲諾貝爾獎 中國網友稱黑色幽默(組圖)
- 孔東梅老公前妻曝光 身份同樣不簡單(組圖)
- 愛博電視發布新版 增強反封鎖功能(圖)
- 毛澤東外孫女孔東梅「重婚 」嚴重超生(圖)
- 薄事件升級 薄瓜瓜效仿文強兒子入瓮?(圖)
- 中國債務大限將至 清算來臨
- 中日國民素質 相差30年
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鬼斧神工 萬年屹立不搖的「怪石」(圖)
- 王炳章獲自由之家獎項 女兒感言父親沒被遺忘(圖)
- 何伯上電視討公道 分分鐘公屋都被收回(圖)
- 亞當斯市長任命四名刑事法院法官(圖)
- TikTok寧可與美國打官司也不願脫離中共(圖)