簡單穴位按摩 經期上班不犯困(圖)
經期嗜睡工作效率降低怎麼辦?
小娜今年32歲,這麼多年發現一個規律,就是月經期特別想睡覺,有時候在經前就開始有預感,就算是她忘記了每個月月經來潮的時間,只要腰疼和困意時常來襲的時候,她就知道肯定是要來月經了。每到經期,總想睡覺,工作效率大大降低,就靠咖啡提神,她於是遍尋良方,有沒有什麼藥物可以緩解一下經期嗜睡呢?
經期嗜睡是否正常?
一般應該屬於正常現象。因為女性月經前期出現乏力、煩躁、憂鬱、嗜睡,甚至無原因地哭泣或大怒;嚴重者不願意理睬家屬與朋友,孤僻到臥床不起,常伴有乳房脹痛、小腹脹感、便秘;還有的人經前1-3天體重增加並有浮腫,尤其是晨起手指發脹,下午則下肢腫脹。另有些人在經前還有注意力不集中、健忘、判斷有困難、行動不協調,頭痛等症狀。這些症狀最早可出現在經前10-14天,一般是在經前4-5天,待月經來潮後症狀隨之消失。以上這些症狀並不是同時出現在一個人身上,一般是一個人出現其中1-2種。若嚴重影響工作生活,建議及時到正規醫院檢查一下,以找出原因對症治療,平時多補充營養提高身體素質,增強抵抗力,做相應的婦科保健。
中醫對經期嗜睡3個認識
中醫學認為,嗜睡多由脾虛濕困、氣血不足、或腎精虧損所致,下面介紹三個方子,分別應對以上三種情況引起的經期嗜睡。
1、由脾虛濕因引起的經行嗜睡
多數形體肥胖,常伴浮腫,動則氣喘,食慾欠佳,胃脘滿悶,白帶量多,質粘而稠。經行之際精神疲憊,頭重如裹,四肢沈重,睏倦嗜睡。舌苔白膩,脈象濡緩。
藥方:可用《醫方集解》太無神術散治療。蒼朮、陳皮各12克,藿香、厚樸、石菖蒲各10克,生薑3片,紅棗10枚。水煎服,每日一劑,經前5天開始服藥,經至後停服。
2、由氣血不足引起的經行嗜睡
多見於身體虛弱的婦女,表現為少氣懶言,倦怠乏力,頭暈作眩,心悸不安。月經量少,色淡質稀。經行之際昏昏欲睡,每以進餐後尤甚。面色萎黃,舌淡苔白,脈沉細無力。
藥方:可以用中醫傳統名方十全大補湯加減治療。黨參、白朮、茯苓、甘草、當歸、白芍、熟地各10克,黃芪30克,肉桂、川芎各3克。水煎服,每日一劑。於月經前開始出現嗜睡時服藥,服至月經乾淨,一般以每次連續用藥5-8劑為宜。
3、由腎精虧損引起的經行嗜睡
多見於頻繁人工流產的婦女。主要臨床表現有,經行倦怠善眠,耳鳴耳聾,神情呆滯。平日精力不支,腰膝酸軟。月經多延後,經量偏少。舌淡苔白,脈沉細弱。
藥方:凡腎精虧損為患,多數病程迤邐,治療難以朝夕獲愈,多採用河車大造丸,囑病人長期服用,效果尚屬滿意。處方:紫河車30克,熟地24克,炒杜仲、天冬、麥冬、牛膝各10克,龜板10克,黃柏6克。共研細末,煉蜜為丸,每丸重10克,早晚各服一丸。
解決經期嗜睡的小TIPS
經期睏倦嗜睡的婦女,平時要注意加強體育鍛練,如慢跑、打球、打太極拳等,選擇自己喜歡的一種鍛練方式,長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點西瓜,冬天可多吃一點甜蘿蔔,平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來,有經行嗜睡的婦女,只要在生活上注意,並按時在醫生的指導下服用藥物,都可以取得滿意的治療效果。主要從以下4方面調理:
1、加強體質鍛練
如:慢走、太極拳,使血液順暢,人體陽氣充盛,利於輔助嗜睡治療。
2、把握睡眠規律
最好10時左右就寢,不要過度勞累,以防損傷脾陽,陽氣衰憊致使嗜睡。
3、吃清淡易消化食物
多喝山藥粥、薏米粥等,禁辛辣、生冷、油膩、難消化的食物及冷凍飲品。山藥粥做法:取生山藥50克,白米50克;將山藥切成薄片,加入白米和水適量同煮成粥,早晚食用,有健脾胃之效,治脾氣不足之嗜睡最佳。
4、簡單穴位按摩
穴位按摩對於白天精神不振、睏倦嗜睡效果佳。
(1)風池、風府:用指揉法,手法宜平衡,不需過強刺激,以輕輕氣感為好,具醒腦開竅作用。風池:顱骨與脊椎交接點的凹陷處;風府:後髮髻正中直上1英吋。
(2)足三里、三陰交:手法同上,強度可稍大,具健脾除濕作用。足三里:膝蓋外側下方1根手指處;三陰交:在小腿內側,足踝尖上3英吋。
来源:深谷幽蘭
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