輕鬆搞定粗壯大、小腿 (組圖)
天氣逐漸炎熱,五彩繽紛的夏裝顯現出身材的輪廓,讓健美、勻稱的身形更顯美麗。但很多身形不夠完美的男士和女士卻開始了煩惱,單薄的衣服讓身材的缺點暴露無遺,尤其是粗壯的大、小腿,顯得臃腫笨拙,看上去沒有活力,因此,搞定粗壯的大、小腿成為今夏的當務之急。
粗壯大、小腿的成因
貪吃貪睡不運動,這是一個很普遍的現象,不夠合理的飲食,甚至暴飲暴食,讓機體負擔過重,再加上現代生活的便利條件使得我們很多人缺少機會運動,這樣就會讓高熱量的食物不會盡快代謝出去,從而堆積成多餘的脂肪,腿當然也會肥胖粗壯。另外,久坐不動也是導致腿部變粗的原因,因為這會導致血液循規不暢,很多上班族都有這個困擾,繁忙時會坐一整天。還有,如果雙腳和雙腿受到寒冷的侵襲,下半身就容易酸痛,血液循環受阻,導致腿部線條變形。
這時,最有效的方法就是對雙腳進行按摩,因為雙腳有60多個穴位,可以促進下半身的血液循環,增強內臟的代謝能力,防止脂肪堆積,還能消退浮腫。如果受寒,可以堅持用熱水泡腳,盡量讓熱水泡到腳腕,有利於驅散身體的寒氣。
上下班的腿部鍛練
對於平常沒太多時間的上班族來說,利用上下班的路上進行鍛練是最為方便了,既節省時間又可秀出美腿,何樂而不為!走在上班的路上,瘦腿運動開始啦。先抬頭挺胸,縮腹提臀, 背部挺直,腳跟先著地,速度適中,堅持一段時間就可見效。走路不僅可以美腿還有很好的健身功效,讓工作更有精神,而且還避免了上班路上的塞車,真是一舉數得。 如果實在避免不了坐車,在車上也可以做瘦腿運動。坐車時,雙腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,可以增加腿部血液循環,並且讓小腿線條更優美勻稱。如果在車上站立,可以練練小體操,先站直,抬起任一隻腿,往內側交叉、輕壓,維持10秒,再換另一隻腿,重心必須放在身體正中央,手要服在扶手上,以免車晃動時摔倒。
在上班的閑暇之餘,先生女士們也要多站起來活動活動,如果實在沒時間也沒關係,這裡有一套椅子瘦腿法,辦公室一族最為適用。首先,雙手扶著椅子兩邊,平衡好身體,然後抬起一隻腳並且伸直,保持至少30秒,然後,換另一隻腳做。做完後,兩腿交叉,腳尖著地,上腿使勁向下壓,下腿使勁向上頂,持續 10妙,然後雙腿互換重複做,2-3遍即可。
下班後的放鬆鍛練
在外累了一天,回到家中好好放鬆放鬆,也順便瘦瘦腿,既可消除疲勞又可塑形。先站直,把一條腿向前抬到90度,腳背要繃直,再緩緩向體側移動,做大約20次,再換另一條腿。
這項運動不僅瘦腿而且瘦身。如果不願意站著鍛練,還可以舒服地躺著鍛練。將身體平躺在地毯上,並緊兩腿伸直,兩隻腳交互運動腳背20-30次,稍事休息後,重複做兩次,可以起到很好的塑形效果。
消除大腿贅肉
大腿是很難鍛練到的部位,很多運動都對大腿的塑形收效甚微。除了平常全身的運動,還需要專門針對大腿的健美方法。伸展運動是大腿健美的有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,與地面平行,兩腿輪換進行。這種鍛練也可站著進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿向側面伸和向後伸,盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行,身體平直地側臥,一腿不動,另一腿向上抬起,與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起另外一隻腿使其與上腿併攏。這種鍛練能增強大腿的內外側肌肉,緊實贅肉。
消除小腿贅肉
簡單的拍打和按摩就可使腿部的淋巴結和血液循環保持通暢,可以消除水腫,令小腿輕鬆美麗。從腳踝開始向膝蓋的背面由下而上進行拍打,每週至少要按摩兩次以上,每次要一個小時以上,才能有好效果。如果有聚會或約會,想讓腿形迅速變好,只需提前10分鐘按摩,然後再使用瘦身霜,並將腿高抬片刻,就可使腿瘦2-3厘米,迅速有效。晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上,或者睡覺時把腿墊高,這樣可以消除浮腫。
除此之外,還可以穿有彈性的經脈曲張襪,據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器,不妨一試喲!
来源:看中國
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