防癌10招保平安!
長大後唯一會讓我們做惡夢尖叫的只有癌症。不管罹癌風險高不高,大家都想要預防。以下10個防癌守則,幫助你平安。
1.和你的親友「坦誠」相見:你需要有人幫你看光全身每一吋,包括背部、頭皮和其它很難自己察覺的部分,察看痣、疣顏色、大小的變化。女性要特別看腿部,皮膚癌通常長在這裡,男性要看脖子、頭和身體,這是最常被診斷出皮膚癌的地方。
2.遠離香菸:吸菸是肺癌最主要的危險因子,只要煙霧經過的管道包括嘴巴、喉頭、食道都可能罹癌,而且吸菸也會增加胃癌、攝護腺癌、肝癌、子宮頸癌的風險。好消息是,只要今天開始戒菸,15年內你的肺癌風險會降得和吸菸前一樣低。也要將這個消息分享給你身邊抽煙的人,因為你吸他的二手煙不只會增加肺癌風險,也可能增加40%得子宮頸癌的機會。
3.減肥:美國癌症學會提出,只要過重或肥胖,女性將會增加20%、男性將增加14%癌症死亡率。臺灣衛生署建議大家將身體質量指數(BMI)維持在18.5∼23.9之間,而且只要減掉多餘的體重,身體就會降低製造女性荷爾蒙,也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。
4.睡到自然醒:別以為年輕泡夜店、通宵上網沒差,其實長期作息顛倒會增加男性攝護腺癌、女性乳癌風險,因為夜間燈光會使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。
5.崇敬太陽:要得到充足的維生素D,通常要靠晒太陽轉化成活性物質,這樣可以降低淋巴瘤、乳癌、大腸癌的風險。只是晒太多太陽也會造成皮膚癌的風險,因此建議身體的四分之一每天晒15分鐘太陽,只要超過就擦防晒乳。
6.吃魚:Omega-3脂肪酸可以延緩動物身上腫瘤的出現,減緩腫瘤的生長,並降低轉移的風險。前美國白宮營養顧問西莫波羅絲(Artemis Simopoulos)博士在《超完美OMEGA飲食》建議,一週至少吃兩次高脂魚,包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。
7.吃得像兔子:女性只要每週吃四∼六種如香蕉、胡蘿蔔等抗氧化的蔬果,就能降低54%腎臟癌的機率。但還是要比研究多吃一點蔬果,臺灣癌症基金會推廣多年「蔬果五七九」,男性每天要吃九份、女性七份、小孩五份。
8.瞭解妳的性伴侶:性生活複雜的男人可能會造成妳的不幸,因為多重性伴侶會使自己有持續感染HPV人類乳突病毒的機會。
9.每天運動流汗30分鐘:最好的防癌密招就是一週運動五天,每天至少30分鐘。各種型態的活動都能降低男性荷爾蒙和女性荷爾蒙,這樣就可以降低相關的癌症如子宮內膜癌和卵巢癌和乳癌。運動還有「紅利」,因為會運動會增加大腸蠕動的速度,能預防大腸癌。
10.去做癌症篩檢:老話一句,早期發現、早期治療。(文章摘錄自康健雜誌12月號,請參閱http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/)
来源:世界日報
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