對有氧運動的一點實踐
我堅持每天登山鍛練有3年半多了。無論春夏秋冬,颳風下雨,可以說是風雨無阻。這項鍛練已經成為我每天生活中的一部分,也是我的自覺行動。為了每天的登山鍛練,我準備了適合各種天氣的衣服。人過50以後,我非常明顯的感覺身體的機能在不知不覺中發生衰老的變化。那時,我沒有一項固定的體育運動, 有時去游泳,有時打打球,有時走路,有時爬爬山。4年前,我在北京臺的「我的健康我作主」欄目,看了趙之心老師講的有氧運動講座,深受啟發。有氧運動簡便易行,有的不需要任何器械或是簡單器械,例如步行、登山,慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛練。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。通過這種鍛練,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。(這段文字摘自百度)
離我家半英里處就有小山。在這座山路上,每年都有各種各樣的登山比賽,跑步比賽,最為壯觀的是一年一度的自行車比賽。我特別欣賞那些自行車運動員的拚搏精神。我的鄰居 Joe 幾年前為了登山者的方便,特意用GPS,白色油漆在山麓處標出零點標誌,半英里,一英里,一英里半,兩英里以及有明顯路口,拐彎處標出海拔與里程。
3年半的有氧登山運動,不光鍛練了身體,對自己的意志也是個極大的挑戰。我得出的經驗是,任何一項體育鍛練都要持之以恆,不能三天打魚,兩天晒網。我每天從山麓海拔1305度,O 英里處出發,一直走到山頂海拔2084度,單程是1.49英里。我的鄰居 Joe 特意在山頂處立了一個小牌。我每天看見那個牌子,都喃喃自語到「又一次戰勝了自己」。
3年半前,剛開始登山時,這一段路真把我累得上氣不接下氣,半路要休息4,5次。後面所有的人都能超過我。最能說明登山鍛練帶來變化的是每年的體檢報告。 前幾年的體檢報告,肺活量都在20。開始有規律的鍛練後,肺活量逐年增加,今年開春的體檢報告,肺活量顯示是29。除去鐵有點低於正常值外,其它各項指標都在正常值內。
持之以恆的有氧運動帶來的好處是不言而喻的。中國有幾句再普通不過的俗語,是經過前人的生活經驗總結出來的真言,「人老先老腿」「有錢難買老來瘦」「管住嘴,邁開腿」 「治病不如防病」等等。說起來是那麼簡單,真正做起來又有些難度。可這些俗語又是那麼的準確,又是那麼的適用於我們的身體健康。
歡笑僅在這裡祝大家都有個健康身體。
来源:歡笑博客
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