看看亞洲人如何想方設法長個子
據最新統計的世界各國17歲青年身高列表中,韓國、日本和中國男子的平均身高分別是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米;女子分別為161厘米、158.8厘米和158.6厘米。也就是說,韓國男女青年的平均身高已經超過了日本和中國。
韓國政府非常重視兒童的體質發育,早在10年前,就提出要"讓每個孩子多長高5厘米"。據韓國首席小兒科權威金永勛介紹,在該國各大醫院的婦產科病房裡,每位新媽媽在寶寶出生後,都會在醫生的指導下,學習嬰幼兒生長發育的相關知識,比如,孩子哪個年齡段屬於快速生長期,什麼是"生長板"等等。
另外,新媽媽出院時候都會得到一本手冊,手冊是由韓國營養科、骨科、運動醫學科及兒童心理等學科的專家共同編寫的,旨在指導孩子成長得更健康,其中以下內容與"長個"很有關係:
10點前入睡,夜裡不要餵奶。兒童睡眠時生長激素分泌旺盛,入睡後1-4小時內達到高峰,因此小孩子最好在晚上10點前上床。由於餵奶會打擾寶寶的睡眠,因此從出生4個月起、最晚到8個月之前,就要停止夜間哺乳。此外,如果寶寶入睡與起床的時間相對固定,形成穩定的睡眠週期,生長激素的分泌時間還會延長。
從小養成正確姿勢。金永勛教授指出,如果兒童坐立行走的姿勢不正確,將會給生長板帶來不良影響,造成骨骼生長異常。生長板(編者註:醫學上稱之為骨骺)主要存在於兒童骨骼的末端,是兒童長高的基礎。在生長期內,生長板呈"開放"狀態,而隨著生長板先後閉合,孩子的生長過程就逐漸終止。為了避免不當的姿勢影響到生長板的發育,媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢,並予以糾正。
儘可能地坐椅子。蹲在地板上玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲,此時應改用雙腿伸直的坐姿。當然,對孩子來說,最好的坐姿還是坐在椅子上,並讓後背靠緊椅子背,這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
避免穿過緊的衣服及襪子。對孩子來說,衣服太緊會影響血液循環,特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子,會影響整個腿部的血液循環,不利於寶寶長高。
沒事爬爬小坡。在住家附近找一條20-30米長,坡度為15度左右的坡道,平時帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時,應該讓寶寶全身放鬆慢慢地行進,下來時可以一路小跑下山。經常這樣運動,對刺激生長板非常有效。
指壓經穴法刺激生長點。刺激骨骼之間的軟骨部分,能夠促進生長發育。因為刺激這些部位,可以使形成骨骼的營養成分的運輸更加活躍,進而促進骨骼生長。
每天笑每天長。孩子精神狀態不同,生長激素的分泌量也不同。愉快時生長激素的分泌量要比不高興時多出10%左右。因此媽媽應該通過各種方式盡量讓孩子感到身心愉快。
新加坡一週3堂體育課
在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到,這裡的孩子從幼兒園開始,就非常重視運動。
在新加坡的學校裡,體育課是雷打不動的,從不會因學習緊張而取消體育課。從幼兒園開始,孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動,風雨無阻。"這是為了讓孩子從小養成熱愛運動的習慣,也是為了在0-3歲這個骨骼快速生長期裡,增加孩子的有效運動時間,從而促進他們骨骼的生長和發育。"一傢俬立幼兒園的保健醫生吳女士對記者說。
在中小學裡,體育活動很豐富,除了正常的體育課外,學校還組織了各種體育興趣小組,如足球、籃球、排球、跑步等,下午下課後,興趣小組開始活動,學生們運動兩個小時之後再回家。目前在新加坡德明中學讀中二的翰霖同學向記者介紹說,學校裡1星期有3節體育課,每節課30分鐘,課上的運動項目有籃球、排球、跳高等。
日本每頓早餐都有魚
據日本文部省統計,1960年到1975間,日本青少年身高增長了2.8厘米(男)和2.5厘米(女),被西方學者譽為"人類體質發展奇蹟"。
日本生理學家石河利寬教授認為,身高是反映兒童青少年生長發育最顯而易見的、最敏感的指標。石河利寬教授分析認為,日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡,"這是一場跨越了大半個世紀的膳食結構改革,它包括了重視早餐;從幼兒園到初中全面推廣"課間奶";向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少於30種等多項細緻入微的內容。"石河利寬教授對記者說。
不久前的一個週末,記者到日本朋友正雄家做客,並在他家住了一天。給記者留下了深刻印象的是他家的早餐。其顯著特點是量少品種多,一個木製的早餐托盤裡擺著:生雞蛋一個、銀鱈魚一小塊、熏圓腿兩片、海蝦兩隻、紫菜兩片、醬菜少許、話梅一隻、湯半小碗、米飯一兩半。小半碗的湯裡,也有蝦米、紅腸、粉皮、雞毛菜等五六樣東西。"我從小就是吃這樣的早餐長大的,現在我兒子依然這樣吃。"正雄對記者說。在日本,許多家庭裡的早餐都和他家的差不多。上世紀 50年代開始,日本人就有意識讓食物的種類盡量豐富,增加小米、玉米和小麥的攝入。並在早餐中保證銀鱈魚的攝入,銀鱈魚中含有的蛋白質如球蛋白、白蛋白,及各種氨基酸,其比值和兒童生長發育的需要量非常相近。同時,日本學生每天雷打不動要喝一杯"課間奶"。每天早上10點左右,全日本從幼兒園到初三年級的孩子,都會喝到一杯新鮮的牛奶,年齡不同喝得量不同,從200毫升到400毫升不等。
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