消除四肢贅肉最快招數 (組圖)
雙腳打開與肩同寬,腳尖膝蓋略微向外打開,雙手扶住腰部,整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓,保持上半身的平衡,最後回到開始姿勢。若想鍛練到臀部,只需再稍微打開雙腳,大於肩的寬度。完成4組,每組25∼35個。中間休息20秒。
動作自檢:膝蓋要保持放鬆,臀部不能低於膝蓋。身體下壓的時候,腰和背要始終挺直不能彎曲或者前傾,否則會造成腰肌勞損。同時要注意呼吸,下吸上吐。
塑身優勢:收緊大腿前側和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力,並且鍛練心肺功能。
動作2:拉長手臂訓練
雙腿前後分開,前腿略彎曲,後腿繃直,一隻手支撐在椅子上,另一隻手握礦泉水瓶,肘關節貼近腰的一側,小臂沿著大臂的方向向後伸直,向上抬起,和肩盡量在一條直線上,放下。雙手交替完成各4組,一組20∼30個。
動作自檢:以一隻手臂為支點,另一隻手臂要保持筆直的伸直,上抬手臂時,要勻速地完成動作。
塑身優勢:不但收緊整個手臂的肌肉,同時也拉升手臂的韌帶,整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3:女士俯臥撐練習
膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬,手臂支撐整個身體,然後身體慢慢向前屈肘,讓上臂與身體齊平。完成4組,每組15∼20個。這樣訓練兩三週後,就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓練。
動作自檢:這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側,並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。
塑身優勢:鍛練雙臂的力量,練習雙臂肌肉的耐力,同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉,讓身體更加有爆發力。
動作4:收緊三頭肌練習
直坐在椅子上雙腿略分開,保持上半身挺直,兩手手臂筆直上抬,保持兩個礦泉水瓶緊貼。然後保持上手臂不動,下手臂自然向後彎曲,呈90度。兩秒後恢復起始姿勢。完成4組,每組15∼20個,每組動作間可休息20秒。
動作自檢:這個動作始終要保持兩個礦泉水瓶緊貼在一起,且上手臂盡量貼緊耳朵。
塑身優勢:平時鍛練不到的上手臂通過這組訓練,三頭肌會略有酸的感覺,幫助收緊上手臂的脂肪,和惱人的"蝴蝶袖"徹底說再見。
動作5:大腿後側臀部訓練
雙腳前後打開呈弓箭步,與髖部同寬。後腳往後撤一大步彎曲90度,雙手扶住腰部,上半身垂直於地面。勻速抬起上半身時注意後腿伸直,前腿膝蓋保持彎曲。然後勻速恢復到開始動作。完成4組,每組20∼30個。
動作自檢:保持上半身平衡,初始動作要保持後腿的彎曲,膝蓋不能著地。
塑身優勢:有效的修飾大腿和臀部線條,在夏天上演一輪緊身褲秀。
教練Angel私房話
耐力訓練要十分注意呼吸問題。呼吸的深度對改善體內氧氣的供給很重要。有意識鍛練鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
開始練習的時候最好有私教的個性化指導。在瞭解了正規有效的耐力訓練要點之後,上班或者在家,都能夠隨心進行有效到位的耐力練習。
除了耐力訓練外,女性要發揮柔韌性訓練的優勢。通過柔韌性的訓練,有助於釋放壓力,達到身心平衡。
来源: Yoka時尚網-《時尚健康女士》
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 日片《完美的日子》:光影交織中的美和釋然(組圖)
- 大開眼界!創記錄的「人體噴泉」(組圖)
- 習近平忌憚三個紅二代(組圖)
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 航班突現詭異一幕:乘客拍下靈異照片(圖)
- 驚人內幕!水立方連破記錄真正原因(組圖)
- 實拍大學課堂上的荒唐一幕(組圖)
- 華國鋒要求承認是毛澤東私生子
- 殺人魔王:中國的貝利亞---周恩來(圖)
- 中國女排慘敗更衣室裡哭聲一片(圖)
- 國家機密:藏在北京綠野花園中的城堡(多圖)
- 傳前國家總理李鵬病重(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中國央行狂買黃金 外匯儲備下降習近平犯難(圖)
- CECC倡議美國政府制裁香港金融機構、法官、檢控官(圖)
- 大媽誤入一博士群 結果博士們氣炸了(圖)
- 擾人的婦科問題 月經滴答停不了(圖)
- 山西9歲小學生校內用紅領巾自縊身亡 網民熱議(組圖)