中年朋友,注意「養身防老」
發表:2007-08-22 16:21
研究證實,老年病中除了老年性痴呆及某些癌腫外,大多數都可通過中年時健康的生活方式及定期體檢,來預防、早治或減輕。四五十歲的人如不注意這個問題,自以為沒症狀就沒事,以後就會出現老年病,甚至未老先「走」。一些名人英年早逝就是這樣。因此老人健康的身體要靠中年時養好,要「養身防老」。中年時要注意以下一些問題。
1.肥胖及代謝綜合征 60歲以上老人一半是超重或肥胖。而肥胖與2型糖尿病、心血管病、乳腺癌、結腸癌、膽囊病及高血壓等有關。約40%老人有代謝綜合征的危險因素(腰圍大及血糖、血壓、血脂偏高)。婦女在絕經期前腰及臀部脂肪堆積,而男性則易有「老闆肚」。
因此中年時要加強運動,減少熱卡攝入,尤其是減少飽和脂肪及不吃反式脂肪,但可吃不飽和脂肪及棕-3脂肪酸,少吃甜食。
2.關節炎 約一半老人有關節炎,是致殘的主要原因。可能是中年時週末劇烈運動關節受損或穿高跟鞋的後果。故運動要經常化,走路要穩。此外超重者要減重,有人研究減重11磅,對膝部骨關節炎的危險性可減少50%。
3.骨質疏鬆及跌跤 老人常有骨質疏鬆,尤其是婦女。65歲以上老人有1/3曾跌跤,其中20%∼30%因骨折影響了活動及生活質量。
在青少年時要有充足的鈣及維生素D,並經常作負重運動,這樣老年時骨骼就比較好。當然中老年時也應補充鈣及維生素D,多喝牛奶,多晒太陽,適當運動,補多種維生素丸。
4.癌症癌症的發生隨年齡的增長而增加。如子宮內膜癌增加,故要定期作婦科檢查。老年前列腺癌增多,40歲以後就要定期檢查。此外肺癌多發,中年人一定要戒菸。
5.心血管病 四五十歲中年人約1/3有心血管病,且隨年齡增長而增多,是主要死因之一。有動脈硬化、冠心病、中風、心律失常、心力衰竭、高血壓等。
中年人保持健康的生活方式可減少心血管病危險性80%。主要是不超重、不吸菸、少飲酒、每天運動30分鐘以上及吃低脂高纖維飲食。如有高血壓,一定要限鹽,把血壓控制到正常,這樣可減少老年中風及心肌梗死。
6.視力及聽力減退 老年易有黃斑退行變性、白內障、糖尿病視網膜病變及青光眼。
中年要多吃有益於眼睛的維生素及有抗氧化作用的食物。要定期查眼科,小心青光眼。
聽力減退者43%是65歲以上老人,這會影響生活質量,可致抑鬱及不能參加社會活動。雖可用助聽器,但用的人不多。老年人高頻聽力減退常與中年時接觸響聲有關,如聽搖滾樂、近機場及工廠鬧聲等,尤其是用耳塞聽搖滾樂。
7.牙齒 過去說「老掉牙了」,現在認為是可避免的。中青年要定期洗牙,一日二次用牙膏牙刷刷牙,保持口腔衛生,少吃硬食物。
8.精神衛生 許多老年人抱怨記憶不好,其實記憶力減退等並非是老人必有的,主要還是因中年時應激、焦慮、精神負擔過重所造成。另一方面,中老年人保持思維活躍與保持身體活動一樣重要,要勤用腦,要讀書,關心周圍事物,參加討論談話,甚至做智力遊戲等。
老人常見抑鬱症,且常漏診。因老人常遇到許多變故,孩子離家、父母過世、生病等,尤其是退休。對此應有思想準備。因家庭成員及親友都有可能離開,不可避免的會孤獨。此時可以交新朋友,甚至忘年交,從事一些力所能及的新工作,要計畫如何使自己快樂。
總之,中年人非但要保持當時身體健康,還應該學習一些知識,使將來老年時也能健康!
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1.肥胖及代謝綜合征 60歲以上老人一半是超重或肥胖。而肥胖與2型糖尿病、心血管病、乳腺癌、結腸癌、膽囊病及高血壓等有關。約40%老人有代謝綜合征的危險因素(腰圍大及血糖、血壓、血脂偏高)。婦女在絕經期前腰及臀部脂肪堆積,而男性則易有「老闆肚」。
因此中年時要加強運動,減少熱卡攝入,尤其是減少飽和脂肪及不吃反式脂肪,但可吃不飽和脂肪及棕-3脂肪酸,少吃甜食。
2.關節炎 約一半老人有關節炎,是致殘的主要原因。可能是中年時週末劇烈運動關節受損或穿高跟鞋的後果。故運動要經常化,走路要穩。此外超重者要減重,有人研究減重11磅,對膝部骨關節炎的危險性可減少50%。
3.骨質疏鬆及跌跤 老人常有骨質疏鬆,尤其是婦女。65歲以上老人有1/3曾跌跤,其中20%∼30%因骨折影響了活動及生活質量。
在青少年時要有充足的鈣及維生素D,並經常作負重運動,這樣老年時骨骼就比較好。當然中老年時也應補充鈣及維生素D,多喝牛奶,多晒太陽,適當運動,補多種維生素丸。
4.癌症癌症的發生隨年齡的增長而增加。如子宮內膜癌增加,故要定期作婦科檢查。老年前列腺癌增多,40歲以後就要定期檢查。此外肺癌多發,中年人一定要戒菸。
5.心血管病 四五十歲中年人約1/3有心血管病,且隨年齡增長而增多,是主要死因之一。有動脈硬化、冠心病、中風、心律失常、心力衰竭、高血壓等。
中年人保持健康的生活方式可減少心血管病危險性80%。主要是不超重、不吸菸、少飲酒、每天運動30分鐘以上及吃低脂高纖維飲食。如有高血壓,一定要限鹽,把血壓控制到正常,這樣可減少老年中風及心肌梗死。
6.視力及聽力減退 老年易有黃斑退行變性、白內障、糖尿病視網膜病變及青光眼。
中年要多吃有益於眼睛的維生素及有抗氧化作用的食物。要定期查眼科,小心青光眼。
聽力減退者43%是65歲以上老人,這會影響生活質量,可致抑鬱及不能參加社會活動。雖可用助聽器,但用的人不多。老年人高頻聽力減退常與中年時接觸響聲有關,如聽搖滾樂、近機場及工廠鬧聲等,尤其是用耳塞聽搖滾樂。
7.牙齒 過去說「老掉牙了」,現在認為是可避免的。中青年要定期洗牙,一日二次用牙膏牙刷刷牙,保持口腔衛生,少吃硬食物。
8.精神衛生 許多老年人抱怨記憶不好,其實記憶力減退等並非是老人必有的,主要還是因中年時應激、焦慮、精神負擔過重所造成。另一方面,中老年人保持思維活躍與保持身體活動一樣重要,要勤用腦,要讀書,關心周圍事物,參加討論談話,甚至做智力遊戲等。
老人常見抑鬱症,且常漏診。因老人常遇到許多變故,孩子離家、父母過世、生病等,尤其是退休。對此應有思想準備。因家庭成員及親友都有可能離開,不可避免的會孤獨。此時可以交新朋友,甚至忘年交,從事一些力所能及的新工作,要計畫如何使自己快樂。
總之,中年人非但要保持當時身體健康,還應該學習一些知識,使將來老年時也能健康!
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