有氧騎車法︰以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
強度型騎車法︰首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速，這樣可以有效地鍛練人的心血管系統。
力量型騎車法︰即根據不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。
間歇型騎車法︰在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替循環鍛練，可以有效地鍛練人的心臟功能。
腳心騎車法︰用腳心部位（即湧泉穴）接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是︰一隻腳蹬車時，另一隻腳不用力，以一隻腳帶動自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛練，效果更佳。
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