“大雪”今至如何养生？三忌三宜三秘诀。（图片来源：Adobe Stock）
2024年12月6日（黄历十一月初六）23时17分二十四个气节中的第21个节气“大雪”到了。“大者，盛也，至此而雪盛也”，从此以后，气温显著下降，白昼更加短了，降雪的可能性比小雪时更大。
“大雪”标志着仲冬时节的正式开始
大雪三候
一候鹖鴠（hédàn）不鸣：大雪后五日，天气愈发寒冷，连寒号鸟都不再鸣叫了。
二候虎始交：再五日，阴气最盛时期，盛极而衰，阳气有所萌动，老虎开始求偶。
三候荔挺出：又五日，“荔挺”原本是兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。
“大雪”养生：三忌 三宜 三秘诀
大雪后，天气阴冷，寒意凛然，一定要注意养生防护，牢记三忌三宜三秘诀，健康过寒冬。
三忌
1、忌取暖过度
大雪时节，阴寒极盛，养生应避寒就暖，保护阳气。但千万不可取暖过度，如穿衣过暖、室温过高、蒙头睡觉等。否则会使体质下降，抗寒抗冻能力减弱，还容易上火伤元气。
2、忌晨练过早
《黄帝内经》中说：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”寒冬时节，要早睡晚起，藏养精神，等太阳出来后再活动。尤其是对晨练的人来说，更别外出过早，避免在低温严寒中锻炼。否则，不仅容易伤风感冒，也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。
3、忌情绪过激
情绪过激，可能引起人体生理能力的失调，从而引发或产生疾病。特别是患有慢性病的老年人，过喜过怒，气血上冲，危害极大。遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是却病养身之良方。
打坐是在静中补元气。
三宜
1、宜运动养阳
俗话说：“冬天动一动，少生一场病。”冬日里，坚持运动，阳气充足，才能精力充沛，身体健康。尽量避免剧烈运动，否则大汗淋漓，容易损伤津液，阳气外泄。
2、宜进补养身
大雪，是进补的好时节，与疏通经络、调和气血紧密联系。此时进补得当，对改善营养、增强体质和提高免疫力有重要作用。
应因地制宜，科学合理进补，如南方清补、北方温补、高原润补。也要因人制宜，少年体健重养，中年损耗重调，老年体弱重保。
总之，任何进补方式都应对症适度，否则过犹不及，反而会损害健康。
3、宜宁静养心
《黄帝内经》有言：“心为君主之官。”冬季养生，不仅要保养身体，更要静养心神。再加上昼短夜长，万物萧瑟，使人内心更容易低落压抑。所以要让自己宁静下来，调神去躁，才能身心放松，血脉畅通。
可以读书写字、赏花种草、聆听音乐、静坐冥想，以忘忧忘烦，收心养心。
三秘诀
1、多吃苦
俗话说：“入冬吃苦，来年不苦。”此时已是寒冬，更要多吃苦味食物，护养身体。因为冬季肾经最为旺盛，肾主咸，心主苦，肾水克心火。多吃苦味食物，可以助心阳，抵御过亢的肾水，平衡五脏。
如芹菜、莴笋、萝卜、生菜、油麦菜等，既可以养心，也富含维生素、胺基酸、生物碱等，有提神醒脑、消除疲劳等多重功效。
2、勤晒太阳
冬季晒太阳可以保暖生阳，驱走体内寒气。还能辅助吸收钙质维生素D，预防骨质疏松，也有利于新陈代谢，加速血液循环，增强机体抗病能力。但日晒时间不能过长，以身体有微微烘热感为度，还要做好防晒，谨防晒伤。
3、常泡脚
华佗在《足心道》中说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”
要注意的是，泡脚时间不宜过长，30分钟内为宜；饭后半小时内不宜泡脚，会影响消化吸收；泡脚水温不宜过烫，40度左右为宜。
“大雪”今至。（以上图片来源： Adobe stock）
“大雪”诗词欣赏
夜雪
唐．白居易
已讶衾枕冷，复见窗户明。
夜深知雪重，时闻折竹声。
对雪
唐．高骈
六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。
如今好上高楼望，盖尽人间恶路歧。
责任编辑:笙歌
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