「大雪」今至如何養生？三忌三宜三秘訣。（圖片來源：Adobe Stock）
2024年12月6日（黃曆十一月初六）23時17分二十四個氣節中的第21個節氣「大雪」到了。「大者，盛也，至此而雪盛也」，從此以後，氣溫顯著下降，白晝更加短了，降雪的可能性比小雪時更大。
「大雪」標誌著仲冬時節的正式開始
大雪三候
一候鶡鴠（hédàn）不鳴：大雪後五日，天氣愈發寒冷，連寒號鳥都不再鳴叫了。
二候虎始交：再五日，陰氣最盛時期，盛極而衰，陽氣有所萌動，老虎開始求偶。
三候荔挺出：又五日，「荔挺」原本是蘭草的一種，感到陽氣的萌動而抽出新芽。
「大雪」養生：三忌 三宜 三秘訣
大雪後，天氣陰冷，寒意凜然，一定要注意養生防護，牢記三忌三宜三秘訣，健康過寒冬。
三忌
1、忌取暖過度
大雪時節，陰寒極盛，養生應避寒就暖，保護陽氣。但千萬不可取暖過度，如穿衣過暖、室溫過高、蒙頭睡覺等。否則會使體質下降，抗寒抗凍能力減弱，還容易上火傷元氣。
2、忌晨練過早
《黃帝內經》中說：「冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光。」寒冬時節，要早睡晚起，藏養精神，等太陽出來後再活動。尤其是對晨練的人來說，更別外出過早，避免在低溫嚴寒中鍛鍊。否則，不僅容易傷風感冒，也容易引發關節疼痛、支氣管炎等病症。
3、忌情緒過激
情緒過激，可能引起人體生理能力的失調，從而引發或產生疾病。特別是患有慢性病的老年人，過喜過怒，氣血上衝，危害極大。遇事心平氣和，穩定情緒，保持冷靜，才是卻病養身之良方。
打坐是在靜中補元氣。
三宜
1、宜運動養陽
俗話說：「冬天動一動，少生一場病。」冬日裡，堅持運動，陽氣充足，才能精力充沛，身體健康。盡量避免劇烈運動，否則大汗淋漓，容易損傷津液，陽氣外泄。
2、宜進補養身
大雪，是進補的好時節，與疏通經絡、調和氣血緊密聯繫。此時進補得當，對改善營養、增強體質和提高免疫力有重要作用。
應因地制宜，科學合理進補，如南方清補、北方溫補、高原潤補。也要因人制宜，少年體健重養，中年損耗重調，老年體弱重保。
總之，任何進補方式都應對症適度，否則過猶不及，反而會損害健康。
3、宜寧靜養心
《黃帝內經》有言：「心為君主之官。」冬季養生，不僅要保養身體，更要靜養心神。再加上晝短夜長，萬物蕭瑟，使人內心更容易低落壓抑。所以要讓自己寧靜下來，調神去躁，才能身心放鬆，血脈暢通。
可以讀書寫字、賞花種草、聆聽音樂、靜坐冥想，以忘憂忘煩，收心養心。
三秘訣
1、多吃苦
俗話說：「入冬吃苦，來年不苦。」此時已是寒冬，更要多吃苦味食物，護養身體。因為冬季腎經最為旺盛，腎主咸，心主苦，腎水克心火。多吃苦味食物，可以助心陽，抵禦過亢的腎水，平衡五臟。
如芹菜、萵筍、蘿蔔、生菜、油麥菜等，既可以養心，也富含維生素、胺基酸、生物鹼等，有提神醒腦、消除疲勞等多重功效。
2、勤曬太陽
冬季曬太陽可以保暖生陽，驅走體內寒氣。還能輔助吸收鈣質維生素D，預防骨質疏鬆，也有利於新陳代謝，加速血液循環，增強機體抗病能力。但日曬時間不能過長，以身體有微微烘熱感為度，還要做好防曬，謹防曬傷。
3、常泡腳
華佗在《足心道》中說：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。」
要注意的是，泡腳時間不宜過長，30分鐘內為宜；飯後半小時內不宜泡腳，會影響消化吸收；泡腳水溫不宜過燙，40度左右為宜。
「大雪」今至。（以上圖片來源： Adobe stock）
「大雪」詩詞欣賞
夜雪
唐．白居易
已訝衾枕冷，復見窗戶明。
夜深知雪重，時聞折竹聲。
對雪
唐．高駢
六出飛花入戶時，坐看青竹變瓊枝。
如今好上高樓望，蓋盡人間惡路歧。
責任編輯:笙歌
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