天天用脑 多吃护脑食物防失智(图)
想要健脑,多吃些对大脑有益的食物也是至关重要的因素。(图片来源:Adobe Stock)
大脑是人体最重要的器官之一,它不仅负责基本的生理功能,还是我们的思考、行为和情感的中心。想要健脑,多吃些对大脑有益的食物也是至关重要的因素,下面汇整对大脑有益的食物,赶快收藏起来,规划安排到日常的菜单中。
鱼类
说到护脑,大家就会想到深海鱼,它富含Omega-3脂肪酸,尤其是EPA和DHA,这些成分对大脑功能至关重要。研究表明,Omega-3脂肪酸对记忆和学习能力有重要影响。
蔬菜
特别是那些深色蔬菜,如菠菜、甘蓝等,它们富含抗氧化剂,如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素,有助于保护大脑免受氧化损伤。此外,蔬菜中的膳食纤维有助于维持脑部血管的健康。
坚果类
核果类,如核桃、杏仁和腰果,含有丰富的营养素,包括维生素E、B族维生素和矿物质,对提高记忆和认知功能有所助益。特别是核桃富含多元不饱和脂肪酸,对大脑健康有益,另外,核桃中的多酚化合物不仅可以减少脑细胞的氧化和发炎,还可以改善神经元间讯号传导。研究指出,食用核果类食物与老年失智症风险的降低有关。
豆类
豆类是大脑健康的重要来源之一,富含蛋白质、膳食纤维和维生素。这些营养素有助于神经传递物质的合成,并稳定血糖水平,提供持久的能量。
莓果类
蓝莓、覆盆子和草莓等莓果含有丰富的类黄酮和抗氧化剂,能够预防大脑老化并改善记忆力。研究表明,莓果类食物对保护神经细胞免受氧化损伤和减缓认知功能下降具有积极影响。
这些食物不仅提供了大脑所需的各种营养素,还有助于预防大脑退化和提高认知功能。研究也发现,经常食用水果和蔬菜、鱼类和富含omega-3的油可降低失智症和阿兹海默症的风险。然而,我们也应该警惕一些对大脑有害的食物,像是加工食品、高盐饮食和反复加热的油脂。这些食物可能导致脑部发炎、神经退化和认知功能下降。
因此,选择对大脑有益的食物并限制对大脑有害的食物摄入量对维持良好的大脑健康至关重要。在日常生活中,注重饮食均衡,适当的摄取各种有益的食物,维持大脑的健康与功能,同时预防失智症的发生。
来源:看中国
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 夫妻之间的最佳年龄差是多少岁?(图)
- 网曝马云新西兰过年 他警告:未来3年2亿人失业(图)
- 真相被封?传河北邢台小区爆炸造成108死(图)
- 【袁红冰热点】内幕首发:中国毛左势力恐成习近平心腹之患?(视频)
- 定时炸弹已埋好!习近平遇导致苏联崩溃难题(视频)
- 浙江帮湖南搞思想解放 蔡奇的角儿习近平恩准?“逗你玩”!(组图)
- 又一辽宁小区爆炸 血染中国年 自由军“屠党?”(组图)
- 2024青龙年 习近平能坐稳龙椅吗?(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛