人老后，要注意保证腿脚灵活，而护膝是关键。（图片来源：Adobe stock）
老年人给你的印象，老态龙钟、举步维艰、步履蹒跚等等，原来大家习以为常的这些，其实不能当作是“正常老化”的过程。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵活，可见腿对我们健康的重要性。
人老腿先知，而我们腿上的膝关节，作为人体最大关节之一，每天都承担着相当大的体重责任。
可能你并不知道，当我们蹲或跪着时，膝盖承受的压力是体重的8倍之多！
不同状态下 膝盖的负担并不相同
躺下时膝盖负重几乎为0；站立和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；跑步时，是体重的4倍；蹲和跪着时，是体重的8倍。
这么一算，如果是体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受320公斤的压力，而蹲着时，膝盖则要承受640公斤的压力。如此日积月累，膝关节当然会磨损。
保护膝盖，首先得锻练大腿肌肉。大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
护膝绝招
1、坐姿踢腿
选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘；两大腿并拢向前踢伸；速度慢一点，到最高点时维持几秒；双侧小腿及足部回到原位，重复多次。
建议次数：以8～12次位一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
2、甩小腿
一手扶墙或桌子，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
3、搓脚心
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
4、暖双足
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
泡脚时机：用餐后1～2小时再泡脚较佳。
泡脚温度：泡脚的最佳温度以40℃为最适宜。
泡脚水位：泡至脚踝或小腿肚皆可。
泡脚次数：每周可泡2～3天，每次不超过20分钟为限。
泡脚以后：泡完脚后脚部的汗孔处于张开状态，建议尽快擦干双脚、穿上袜子以免受寒。
除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。已经胖起来的，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。
从减缓骨关节炎发展的角度来说有很多运动方式，比如游泳、散步、打太极拳等。这些运动不仅可以锻练到几乎全身所有部位，还可以锻练心肺功能，不会造成关节损伤。
如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。只有腿好了，有劲了，人的健康才会有保障。
责任编辑:家惠
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