老年人如何延长膝盖寿命?(图)
长期久坐的人更易增加关节炎的发生概率。(图片来源:Adobe stock)
为什么人老了,膝盖感觉这么沉?这正是在民间人们常说的“人老膝先老”。如果把每日勤勤恳恳工作的膝关节比喻成“黄牛”,那么随着年龄的增长,在他不断为机体劳作后,极易受到伤害,甚至出现老化、变形以及日常活动受到限制。若你老了,想要延长膝盖寿命?不想膝关节像头“老黄牛”,建议你要这样做。
从今天开始不能再久坐了
大家可不要小看久坐的危害,它同肥胖一样,都属于万恶之源。久坐不仅会带来膝关节磨损、疼痛,还容易让关节软骨持续被挤压后,导致它过于疏松、脆弱,损失较多的营养。
在相关研究中还发现,长期久坐的人更易增加关节炎的发生概率,使你久坐后,再站起来膝盖会出现明显的不适,说明你要注意了!
另外,对于认为静养如久坐、久躺就能保护膝盖的人,别再痴迷不悟,反之,每天都能够适量运动的人,对膝盖健康更有益。
从今天开始减少下蹲的次数
在生活中,你有没有经常下蹲,或者是做出下肢超过九十度的行为,这样过度的拉伸,不仅对膝盖关节没有好处,还是极易伤害膝盖的做法。
更有大量研究表明,不恰当的蹲姿是诱发膝关节疾病的危险诱因,而这种姿势持续的时间越长,那么患上相关疾病的危险也就越高。除了蹲姿以外,大家还需警惕跪姿、盘腿而坐。
对于很多人认为爬楼梯、跑步对关节的伤害大,其实远远不如跪、蹲的姿势。
从今天开始要减肥了
都说肥胖的人更伤膝盖,事实却是如此,这很好理解。对于体重超标的人群而言,当体重每增加1000g,那么膝盖节所承受的压力便会大程度增加,即使是最普遍的走路,也会增加大约6000g的承重。
为帮助膝盖延长寿命,若你现在已经处于肥胖的情形,要积极控制好体重了。
从今天开始多做护膝的动作
在护膝动作上有很多,如靠墙静蹲,尤其在刚开始蹲时,就已经觉得腿部发酸的人,说明你要好好保护膝盖了,平时可让双脚与髋同宽,该动作一定要做标准,或身体站直后腿向后踢,也能在一定程度上缓解膝盖的压力,从而起到固定关节的作用。
所以,养膝不在于一时,而是从现在就开始!
责任编辑:张云峰
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