暑气逼人恐血压飙高 医师教你五大护心守则(图)

知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师要教你炎炎夏日护心保平安的方法（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

全球暖化，现在的地球不只热带地方热，连以往凉爽的北极圈、连冷气都不用装的欧陆，高温都能轻易突破三、四十度。热衰竭、因心血管疾病猝逝的案件，每逢夏季必定发生，令人遗憾。怎样预防？看很有名的名医、拜很厉害的佛祖有用吗？有用！专业人士跟佛菩萨们能助你开智慧，但真正要不要开智慧，要不要自己解救自己，那都还是自己要下功夫的。接下来，知名身心灵预防医学专家洛桑加参医师要教你炎炎夏日护心保平安的方法： 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

方法一、忌大怒大乐，微喜悦即可

任何会令血压突然飙高的危险行为，都可能是压倒骆驼的最后一根稻草，请时时刻刻使用醒觉意识、远离危险、自己约束自己。什么时候血压会往上冲？大家最有经验的应该是暴怒，怒发冲冠冲到头都晕了，不只头不舒服，心血管也颇为辛苦。那把自己弄开心一点总行了吧？太超过也不行。

突然中了千万发票、金榜题名、升官发财，超级兴奋的瞬间也是很危险的，中医提醒“大喜伤心”，指的就是这类状况。然而欢喜心还是要有的，因为这对提升免疫细胞活性相当重要，我最欣赏的是心平气和下的“微喜悦”，这种比较安全。别笑年轻世代享受“小确幸”是胸无大志，懂得欣赏小小的、确切的幸福其实是很好很安全很健康的。

方法二、提升副交感神经活性，慢慢来

日本学者认真，连最细微的研究领域都注意到了，有一回他们调查统计“职场上的拚命三郎什么时间最容易心肌梗塞”，答案是周一上午八点与周日下午四点。周休二日身体休息头脑却不休息，老顾虑工作，一到办公室面对堆积如山的工作，突然觉得压力很大。长此以往，就算你心情上能忍耐，但你的心脏却要抗议了。

压力、熬夜、睡眠品质不佳，令交感神经过度亢奋，血压都会比一般人高。我直接劝你不要有压力、不要熬夜、不要睡不好，有可能吗？其实很难。否则还用得着我在这边呼吁吗？你早就成功了。所幸，自律神经是交感和副交感成一套的，关键在于平衡。一个宛如油门，一个是煞车。借由提升副交感神经活性来预防血压经常性飙高，确实可行。最简单一个动作，深呼吸。其他像是练习正念静坐静心、闻闻花香、吃一点美味又营养的佳肴、给自己一小段咖啡时间（Coffee Break），暂时休息放空一下也都很好。更趣味一点，再加入观想。观想你吸进花香，然后吹熄蜡烛。来回做个几次，就帮自己把血压和心跳稳下来。

方法三、过度努力心好累，正常努力就好

想达到身心灵平衡，享受小确幸、安排咖啡时间这些都是能帮助到你的外部资源。然而，内在资源的影响力则更大。真正关心自己的心脏、心血管，一定要学会向内看！时常自我检视，自己是不是过度操劳了呢？为什么自己样样都要争第一？我的过度努力是想要向谁证明什么？为什么我对达不到目标的别人或自己，会那么生气？到底是为什么要对他人之恶如此气急败坏？

自己的生命课题逐一厘清，内心的问题，不要丢给心血管去承担去受苦。很神奇的是，很多事情只要你肯面对它，处理它，你或许会发现，其实也没有想像中的那么难嘛！处理完之后放下它。从此不再挂心，你的心脏第一个替你感到开心。

方法四、解决便秘问题，奇异果连皮吃

如果你虽然八十岁，但拥有二十岁的血管状态，那偶尔便秘、拉不顺，我都不担心。怕只怕，人有三高，还便秘，又遇到夏天出汗量大水分补充不够，黄金先生卡卡很不干脆，让人解便解得很吃力，造成四十毫米汞柱以上的血压增加，心脏又要辛苦了。

尤其早晨，身体睡了一晚，再加上如果睡前喝很多酒，那么你血液中的水分通常是不足的，在微脱水的状况下，也将心肌梗塞的危险性往上提了一些。所以，睡前喝一点点水，起床也要缓慢喝水，白天可以多喝一些。便秘时奇异果洗干净连皮吃，或是顾好肠道菌相，吃高纤能促进肠道蠕动的水果蔬菜，这些了无新意的老话，却都是最实在的保命良方。

方法五、养成保护心血管健康的良好生活习惯

其实，说穿了，也都不是什么很稀奇的事。从生活中的小事，慢慢累积健康的本钱，你我都做得到。比方说，你点手摇饮会叫“半糖”，想要顾好心血管，做菜改做“半咸”，盐巴减半，这样也行。或是你喝好的油，苦茶油、印加果油、亚麻仁油、初榨的橄榄油，每天喝水三千毫升，体重过重的人增肌减脂。一方面也为了粮食永续，改采以植物性饮食为主的饮食法，少肉多菜。

水果甜度高的别吃太多。佛教徒还可以练习大膜拜大礼拜，每天做一百零八下导入天地能量校正健康。常常练习放松，你可以听听我YouTube上的放松导引、跟着影片做<洛桑疯>、每天遛狗散步。洛桑加参医师强调以上，请挑喜欢的来做。即便只是去维持一个健康习惯，都能让你的健康本金，获得复利增长，令自己的未来大不同。

（此文选自时报出版、洛桑加参医师撰写的《不生病的藏传炼心术：护你身心均安的内在医学》一书）

来源:时报出版

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