破解关于运动的五大误区 看谁还迷惑!(组图)
遵循传统,科学运动。(图片来源: Adobe Stock)
长期以来关于运动的谣言,会迷惑我们,影响到我们的正常健身或者是运动。本文总结了五大这样的谣言,都是平常运动的时候会遇到的,赶紧来看看辟谣!
第一大错:用慢跑代替热身 正确为“无法取代”
用慢跑代替热身,是很多偷懒的人想出来的偷懒的办法。但是这到底有道理吗?其实这并没有什么道理,慢跑代替不了热身,并且也没有办法代替热身。慢跑确实可以促进血液循环,但是,慢跑和正确的热身相比依旧有所不足。
热身可以把每一个部位都好好地进行充分预热,但是,慢跑有的时候没有办法照顾到所有的部位。所以,不足之处就体现出来了。
第二大错:跑步时嘴里含糖喉咙不疼 正确为“太危险”
跑步时在嘴里含一块糖果,可以促进唾液分泌,跑步起来喉咙不干,就不会疼痛了。其实这有些道理,但是却不实用,实用性很低。因为我们跑步的时候嘴里含糖肯定是会加大运动的危险性的。在跑步的时候嘴里什么都不要含,否则容易卡住喉咙,引发不必要的风险的。
有的人听了这样的谣言,往嘴里放了糖果,跑着跑着不是卡住了喉咙就是被唾液呛到了嗓子,真的是风险度极高呀。
第三大错:运动后肌肉疼痛是在长肌肉 正确为“乳酸堆积”
很多人在运动后会遇到肌肉疼痛的状况,实际上在运动后肌肉疼痛是很常见的现象,有的时候并不是长肌肉,而是出自于乳酸的堆积。所以,不要以为运动后肌肉疼痛是什么好事哟。我们可以通过进行局部拉伸,改善这样的情况。
第四大错:运动后立即补充蛋白质好 正确为“20分钟后”
运动后立即补充蛋白质,同样也是不好的。有的人气还没有喘匀呢,就去蛋白粉的罐子里挖蛋白粉,在实际上是不对的。因为体征没有平复下来的时候,随便进食还是很危险的,会在不同程度上影响到消化系统。
而运动后20分钟后,这个时间段是补充蛋白质最好的时间段,而不是在运动后立即就补充的,运动后立即补充有损身体健康的,而且也没有什么用。
运动要劳逸结合。(图片来源: Adobe Stock)
第五大错:健身频率越高越好 正确为“周3次”
最后呢,我们要说一个比较常见的谣言,很多人都认为健身对身体百利无一害,而且健身频率越高越好。健身频率越高越好吗?哈哈,怎么可能啊?健身者是施瓦辛格还是谁来着啊?钢铁侠?想都不用想就知道,我们的身体怎么可能接受得了越高越好的健身频率呢!我们健身是必须要进行一定的休息的,频率不要太高,也不要太低,最好是一周3练,这样的频率既可以保障我们接受一定的休息,又可以保障我们得到一定的成长。当然啦,如果你是健身老手,是可以适当增加一点点频率的。
关于运动的谣言,一共5条赶紧来看看辟谣!现在你已经对健身更有所了解了吧?那就赶紧用科学的方式运动起来吧。拒绝各类谣言,从你做起吧。
责任编辑:舒和
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